Det nya året har nu startat. Och många av er har säkert satt upp mål för ett nytt liv och att träna.
Träning är underbart för kroppen på många sätt. Men en våg av motivation kan ibland chockera systemet vilket vidare kan leda till problem som stör och frustrerar. Detta är något som många upplever när de startar sin träningsresa, men det går faktiskt att undvika. Därför delar vi den här veckan med oss av 5 steg du kan tänka på för att minska risken för idrottsskador och för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.
Ha en plan
Det kan vara frestande att anmäla sig till 10k-loppet och springa ut genom dörren i full fart. Men om du pressar din kropp för mycket för tidigt, kommer du sannolikt att utveckla en skada och göra processen svårare.
Därför, vilken träning du än väljer att njuta av, rekommenderar jag att du lägger upp en plan i början. Om du till exempel har ett mål i åtanke, som ett löplopp, titta då i din kalender hur lång tid du har på dig. Planera din träning från tävlingsdagen bakåt så att du gradvis bygger upp din styrka och kondition. Den avsiktliga planen gör att din kropp kan anpassa sig och återhämta sig.
Vätska och bränsle
Om du stoppar fel, eller inte tillräckligt med, bränsle i din bil kommer du snart att veta om det; detsamma gäller för din kropp. Du kommer att förlora mer vätska och elektrolyter genom svettning när du ökar din träning. Därför är det viktigt att hålla din kropp återfuktad och att fylla på din energi genom näringsrik mat. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kropp igång på bästa sätt och i sin tur minska symtom som trötthet, ömhet, kramper och spasmer.
Ta pauser
Det är ingen skam att ge dig själv några minuter under din träningsrutin för att ta en paus. Time-out kan hjälpa dig att fokusera på nytt. Det erbjuder även en möjlighet att fylla på med energi till din kropp som vi har nämnt ovan. Förutom att ta pauser under träningen är det viktigt att ta hänsyn till vilodagar under veckan. Om du känner att du ändå vill träna på dessa dagar är det bra att välja en lugnare aktivitet. Aktiviteter som promenader, lugna cykelturer eller avsiktlig stretching är sätt att hålla dig rörlig samtidigt som du hjälper din kropp att återhämta dig.
Värm upp och kyl ner
Om du har väckts plötsligt ur en djup sömn kommer du att veta hur alarmerande det kan vara. Att plötsligt börja träna kan orsaka en liknande chock för din kropp. Ge dig tid att väcka dina muskler och vävnader genom aktiva rörelser innan ditt träningspass. Detta för att de ska vara varma och redo för det kommande arbetet. Efter träningen är det bra att låta din puls att sänkas i en jämn takt genom lugna övningar. Till exempel, om du har sprungit, spendera några minuter i slutet till att gå och stretcha ut dig försiktigt.
Lyssna på din kropp
Vår kropp talar ofta om hur den mår genom mer eller mindre subtila tecken. Ofta är det frestande att bara ignorera och kämpa igenom dem. Men de är där av en anledning, för att berätta att något inte står rätt till. Det kan vara den knipande känslan i axelleden när man lyfter en vikt eller spänningar och obehag i nedre delen av ryggen vid rodd.
Oavsett vad är det viktigt att lyssna på din kropp och anpassa det du gör så att kroppen får vila. Såklart, om problemet kvarstår rekommenderar vi alltid att du söker professionell hjälp. Och gör det förr snarare än senare! En kiropraktor kan hjälpa dig att identifiera orsaken och få dig tillbaka på rätt spår.
Sammanfattningsvis
Hoppas vi att du kommer ut och njuter av din träning! Och genom att ta hänsyn till ovanstående steg så kommer du att stödja din kropp i processen.
Om du utvecklar värk och undrar om kiropraktisk vård kan hjälpa, hör gärna av dig. Kiropraktisk vård är ett naturligt och säkert sätt att ta hand om skador som kan uppstå vid idrott, såsom smärta i ländryggen, ledvärk, muskelspasmer och spänningar. Även efter att de fått hjälp och smärtan efter en skada blivit bättre, är det många som väljer att fortsätta med kontinuerliga besök hos sin kiropraktor. Detta hjälper kroppen att hålla sig i toppform och minskar risken för nya eller ytterligare skador.
Så tveka inte att boka in det där besöket redan när du börjar få känningar och innan en skada har uppstått. Det lönar sig både för kroppen och för andra delar i din vardag!
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Visste du att det finns så mycket du kan göra för att hålla dina ben starka? Och den styrkan är verkligen viktig, speciellt nu när vi befinner oss i de kallare månaderna då risken för fall ökar. Men tyvärr är det många som inte inser att de har låg bentäthet förrän det fruktade fallet och en fraktur inträffar. Och då får diagnosen osteoporos, vilket är försvagning av skelett.
Osteoporos är en folksjukdom och det beräknas att varannan kvinna och upp till var femte man drabbas av en osteoporosrelaterad fraktur efter 50 års ålder. I själva verket sker det ungefär 90 000 osteoporosrelaterade och av dessa är cirka 15 000 höftfrakturer (1).
Emellertid betyder inte hög statistik att du är självklar att inkluderas i . För det finns sätt att minska risken för att osteoporos uppstår. Så istället för att vänta på att en potentiell olycka ska hända och då inse att något är fel, så uppmuntrar vi dig att vara proaktiv! Därför diskuterar vi denna vecka hur dina ben fungerar och ger dig 3 saker som du kan tänka på för att främja din benhälsa under vintern och även framåt i tiden!
Hur är dina ben gjorda?
Visste du att dina ben i själva verket är levande vävnader, precis som dina muskler och din hud? Och dina ben omformas ständigt. Medan dina benceller arbetar hårt för att bygga upp ditt ben, finns det emellertid andra celler som medvetet reducerar vävnaden runt skelettet. När du når 30-årsåldern kommer du att nå din maximala benmassa, vilket innebär att därefter kommer din bentäthet att gradvis minska.
Den positiva nyheten är att du kan sakta ner processen och hålla din bentäthet hög! Vilket i sin tur leder till att dina ben förblir starka och motståndskraftiga även under dina senare år.
Här är 3 saker du kan göra, och dessutom några förslag på vad du kan undvika, för att hålla dina ben friska:
Inledningsvis vi vill ta upp träning
Det kanske låter chliché, men att träna med tyngder och motstånd är ett av de mest effektiva sätt för att öka bentätheten. Detta blev tydligt sedan NASA genomförde hälsokontroller med sina astronauter efter rymdexpeditioner. Vid deras återkomst hade astronauternas benmassa minskat avsevärt. Detta på grund av den minskade gravitationen och oförmågan att belasta sina ben (2).
Fördelarna med att använda motståndsmaskiner, band eller även din egen kroppsvikt hjälper till att sätta spänningar genom dina muskler. Som i sin tur belastar dina ben. Därför vill vi rekommendera dig att införliva detta i din rutin minst 3 gånger i veckan. Men tänk på att varje träningstillfälle är lyckad, även om du bara lyckas få till träningen någon gång ibland. Och tänk på att träningen inte behöver vara ett intensivpass på gymmet. I själva verket finns övningar du kan göra hemma likväl som på jobbet, busshållplatsen eller någon annan ledig tid du har.
Till sist är rörelse och avsiktlig träning även viktig för att hjälpa till med balans, koordination och muskelstyrka. Vilket i sin tur hjälper till för att förebygga fall och frakturer. Dessutom kan vardagliga sysslor, som städning, promenader, trädgårdsarbete, eller varför inte pulkaåkning?, göra mycket för att stödja din benhälsa.
Vitamin D är den andra viktiga komponenten
Vitamin D är ett vitamin man kan få brist på, vilket faktiskt inte alls är bra. D-vitamin är viktigt för att reglera kalcium och gör så att det kan absorberas i dina ben. Och faktiskt är den största källan till vitamin D solljus. Emellertid är det inte så lätt att få solljus i dessa mörka månader, jämfört med sommaren. Å andra sidan lagrar kroppen D-vitamin som du har fått i dig under sommarens månader så att det räcker de första månaderna på hösten.
Men trots detta kan du behöva få i dig extra vitamin D. De flesta mejeriprodukter, växtbaserade dryckprodukter, smörgåsfetter och matfettsblandningar är berikade med vitamin D. Fet fisk, såsom lax, makrill och sill, innehåller goda mängder med vitamind D. Dessutom är kött och ägg en källa till vitamin D, även om den inte är lika stor som hos fisk. Vissa folkgrupper kan emellertid behöva ta kosttillskott. Ta kontakt med läkare om du är osäker på om du får i dig tillräckligt.
Ät för hälsan
Nästa viktiga näringsämne är kalcium. Som ni säkert hört sedan barnsben är kalcium en viktig komponent för både skelett, men även för tänder. Det bästa sättet att få i sig kalcium, och andra näringsämnen såsom vitamin K som också förbättrar bentätheten, är genom mat. Gröna bladgrönsaker, såsom spenat, grönkål, broccoli och kål är välsmakande och naturliga källor till kalcium. Även mejeriprodukter och nötter innehåller stora mängder kalcium, och vegetabiliska alternativ till mejeri är ofta berikade med kalcium.
Slutligen har vi några saker att tänka på och om möjligt undvika
Det finns mediciner som kan påverka din benhälsa, såsom steroider och syrablokerare. Ofta kan du inte sluta med en medicin på grund av risken för benskörhet, eftersom man måste väga emot fördelarna och nackdelarna. Trots detta kan du tänka lite extra om du måste ta mediciner. Det är viktigt att ha regelbunden kontakt med din läkare och att genomföra regelbundna undersökningar och granskningar för att fånga upp osteoporos i ett tidigt stadie.
Något du dock bör bör undvika är högt bearbetade och sockerrika livsmedel i överskott. Dessa tillsammans med regelbunden konsumtion av alkohol, koffein och kolsyrade drycker har potential att vara skadliga för din benhälsa. Så om möjligt bör du hålla dem till ett minimum.
Sist men inte minst har vi rökning. Förutom alla andra nackdelar och faror som rökning bidrar till, finns det även ämnen som påverkar kroppens förmåga att bygga upp skelettet. Så om möjligt bör du undvika att röka.
Även om det låter som en stor grej att ta hand om ditt skelett men som du ser ovan är de flesta områdena förvånande enkla att tänka på. Så om du implementerar dessa tips och tänker på ditt skelett redan idag, kommer du att bidra till att stödja dina bens hälsa samt kanske förebygga frakturer i framtiden. Om du är orolig för din benhälsa, kontakta din läkare eftersom det finns en mängd tester som kan göras för att bedöma benens hälsa och täthet.
Naturligtvis, som din kiropraktor, är vi alltid här för att hjälpa dig och vi tar benhälsovård på största allvar. Vi stödjer många personer med osteoporos och anpassar alltid våra justeringar efter individuella behov. Kontakta oss om du har några frågor eller funderingar.
Med kärlek,
Referenser:
1. Svenska osteporos sällskapet. (2021) Vårdprogram för osteoporos. Hämtat från: https://svos.se/vardprogram-for-osteoporos/
2. NASA. (2013). Bone Health. Hämtat från: https://www.nasa.gov/exploration/humanresearch/areas_study/physiology/physiology_bone.html
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Nu har de flesta av oss återgått till vardagen, arbetet och kanske tidiga morgnar. Då kan det vara frestande att trycka på ”snooze” på larmet, särskilt under vintermånaderna. Att vira täcket runt dig och krypa ihop till en boll samtidigt som du tar ytterligare 10 minuter i sängen. Och när du kliver upp ur sängen, har du någonsin känt att du har vaknat på fel sida?! Du kanske känner dig slö eller irriterad och tanken på allt du måste göra verkar överväldigande, som om du är på väg att ge dig ut på en expedition uppför ett berg?
Vi försäkrar dig om att du verkligen inte är den enda som känner så, och vi vet att vissa människor njuter av morgnarna mer än andra. Men visste du att om du har en rutin på morgonen, oavsett om du är en ”morgonmänniska” eller inte, kan hjälpa dig att börja dagen rätt och ge mer glädje och energi?
Den här veckan kommer vi att dela mer om vikten av en morgonrutin tillsammans med 6 tips som du kan börja med direkt, för att hjälpa dig att leva ett lyckligt, hälsosamt och framgångsrikt liv.
Så varför är en morgonrutin viktig? 🤔
Att skapa en rutin för din morgon hjälper till att ta bort gissningsarbetet på vad du ska göra när du vaknar. Om du har en färdig rutin för vad du ska göra när du vaknar är det lättare att stiga upp.
Du kanske tycker att det låter för bra för att vara sant, eller så kanske tanken på att gå upp lite tidigare, och då förlora morgontid som du brukar sova igenom, låter överväldigande. Men att ge dig själv en stund på morgonen att fokusera på dig själv, vare sig det är 10 minuter eller 60, kan det hjälpa till att skapa lugn och klarhet, öka din produktivitet för dagen som kommer, uppmuntra dig att ta hand om dig själv resten av dagen och bidra till att förbättra ditt humör.
Här är 6 enkla steg för att skapa grunden till din morgonrutin:
Var avsiktlig
Om du använder ett alarm för att vakna kan att undvika snooze-knappen vara det bästa du gör för att börja dagen bra. Att gå upp direkt sätter intentionen att du är redo att starta din dag. Du kommer att slippa stressen att rusa runt och försöka kompensera för den extra tiden du hade i sängen. Att trycka på snooze-knappen kan även resultera i att du slumrar till på nytt, men tyvärr kommer alarmet snart att ringa igen, och då kommer du sannolikt att vakna upp och känna dig groggy och undra vilken dag det är.
Om du använder din telefon som larm rekommenderar vi att du har din telefon i ”flygplansläge” eller stänger av dina aviseringar. Håll utkik, vi delar mer om varför detta är viktigt inom kort.
Rehydrera
Även om du inte anstränger dig fysiskt när du sover, kommer du sannolikt att vakna uttorkad på grund av vattnet som förloras genom utandning och svettning under natten. Det kan vara lockande att sträcka sig efter kaffet, men innan du gör det vill vi uppmana dig att ta ett uppfriskande glas vatten. Detta kommer att hjälpa till att fylla på en del av det förlorade vattnet och i sin tur sätta igång din kropp. Det kommer att göra att du känner dig piggare och redo för dagen. För enkelhetens skull kan du ha ett stort glas vatten bredvid din säng som en påminnelse när du vaknar.
Gör de små sakerna
När du har njutit av ditt glas vatten, gå vidare till de små sakerna som kommer att skapa en miljö av lugn och ro. Det kanske låter konstigt, men att se till att du bäddar sängen strax efter att du har stigit upp, gör i ordning rummet runt dig, släpper in lite naturligt ljus och öppnar ett fönster så att den friska luften kan strömma in skapar en känsla av lugn och ordning som hjälper dig att vinna dagen.
Kom i rörelse
Efter att ha tillbringat timmar liggande kommer din kropp (och ryggraden) att begära rörelse när du vaknar. Oavsett om det är att stretcha och marschera på plats, ta din hund ut på en promenad eller göra något mer energiskt som att gå på en träningsklass, kommer rörelse att göra underverk för din allmänna hälsa och hjälpa till att höja ditt humör också.
Undvik teknik
När du först vaknar är din hjärna som mest kreativ och öppen för nya idéer. Därför är det bra att börja morgonen med något positivt för att väcka din hjärna så att den kan fortsätta det mönstret under dagen. Att använda teknik, som din telefon omedelbart, förbereder istället din hjärna för distraktion och har potential att utlösa ångest och stress. Sociala medier, textmeddelanden, e-postmeddelanden och nyheter kan dra dig in i en negativ virvel som är svår att ta sig ur. Så när du kan, undvik att kolla din telefon så länge som möjligt på morgonen. Skapa dina egna gränser och vi vill rekommendera att åtminstone ge dig själv tid att utföra din morgonrutin innan du rör vid din telefon eller slår på andra enheter.
Ta en stund
Och slutligen, innan du hoppar in i din dag, tillåt dig själv en stund att pausa. Ett enkelt sätt att ta tillfället i akt att din hjärna är mest kreativ när du vaknar första gången, är att mata den med bra saker. Och nej, tyvärr menar vi inte en välsmakande stek! Jag talar om något mer kraftfullt än så. Tacksamhetens kraft.
Ta en stund att tänka på 3 saker du är tacksam för och varför. Det kan vara vad som helst, från människorna runt omkring dig, till hemmets bekvämligheter du har. Det behöver inte vara storslaget eller fancy och du kan tänka på dem i tysthet, säga dem högt eller skriva ner dem. Den avsiktliga tacksamheten hjälper dig att känna mer glädje i ögonblicket och det kan färga hela din dag. Det förbereder även din hjärna till att se det goda omkring dig. Det kanske låter otroligt, men det fungerar verkligen!
Några av de mest framgångsrika människorna i världen svär vid sina morgonrutiner och hur viktiga de är, och de 6 stegen vi har delat med oss av ger dig grunderna som du kan bygga vidare på om du vill.
Så oavsett om du har några minuter eller timmar över på morgonen, varför inte prova dessa tips redan imorgon?! Det vackra är att du kan anpassa alla tips efter dina behov och möjligheter för att det ska fungera för dig.
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Till julen så är det många som ska resa till familj och vänner som kanske bor långt bort och det blir mycket resor bakom ratten. Många kanske även måste resa mycket inom sitt dagliga arbete. Att köra långa sträckor kan ta ut sin rätt på ryggraden och kan vara en utlösande faktor för symtom vi ser regelbundet i praktiken som ländryggssmärta, ischias och nacke- och axelspänningar.
Om du någonsin har kört en lång bilresa kanske du känner igen den känslan när du kliver ur bilen och har en bra stretch. Det känns så bra och kan få dig att känna dig flera centimeter längre på bara några sekunder.
Vi vet att bilkörning är oundvikligt för många, men det finns vissa saker du kan göra för att stödja din kropp. Så den här veckan delar vi med oss av 5 förslag som hjälper dig att ta hand om din ryggrad och kropp när du kör.
Ta regelbundna pauser
Det kanske låter som en självklarhet, men det är något som lätt kan glömmas bort när du ska ta dig från A till B så snabbt som möjligt. Om du reser långa sträckor, se till att ta regelbundna stopp längs vägen, åtminstone varje timme, så att du kan sträcka på dig. Detta kommer att hjälpa till att återställa din hållning och lätta lite på den uppbyggda spänningen runt ryggraden.
Töm dina fickor
Att ha föremål i fickorna som en plånbok, telefon eller nycklar kan sätta press på områden runt bäckenet vilket kan orsaka ländrygg, höft eller till och med hänvisad smärta ner i benen. Töm dina fickor innan du sätter dig ner, det kommer säkert att bidra till att göra din resa bekvämare.
Höj upp backspegeln
När du sätter dig i bilen, ägna en stund åt att kontrollera läget för din backspegel. Ett litet knep för att uppmuntra dig att sitta upprätt är att höja spegeln något. Om den är för låg kommer du att slarva med din hållning.
Kontrollera din sittposition
Det finns några saker att tänka på när det kommer till sittpositionen på din bil. När du först sätter dig i bilen, gnugga din rumpa mot baksidan av sätet. Det kommer att hjälpa till att stödja din ryggrad. Anpassa din sits så att du har en lätt böjning i benen, se till att du inte sträcker dig för mycket för att komma åt pedalerna, men du får inte vara för nära heller för då kommer du inte ha utrymme att röra dig. Kontrollera ditt nackstöd så att det är inställt för att stödja ditt huvud. Kontrollera rattens höjd och anpassa den efter dig. När du kör, kolla in med dig själv för att vara säker på att när du håller i ratten, att du inte höjer upp axlarna.
Var närvarande
När du väl sätter dig framför ratten kan det vara lätt för din kropp att gå in i autopilot och de goda avsikterna du hade i starten kan snabbt blekna bort. Att vara närvarande under din resa om hur du sitter kan verkligen hjälpa dig att ta hand om din kropp. Det kan vara något litet som kan utlösa värk och smärtor under resan, som att vila armbågen på sidostödet som kan utlösa armbågssmärta. Det kan vara så att du är nedsjunken på ena sidan vilket kan resultera i ländryggssmärta. Kanske ditt huvud glider bort från nackstödet och med tiden kan detta leda till nacksmärtor och huvudvärk. När inget längre är bekvämt är det förmodligen din kropps sätt att låta dig veta att det är dags att ta en paus och stretcha.
Oavsett om du kör några mil om dagen för att utföra ärenden eller kör timmar för arbete eller för att hälsa på dina kära, kommer dessa små anpassningar att hjälpa till att stödja din ryggrads och kropps hälsa samtidigt som du är på resande fot. Och självklart kommer att schemalägga ditt regelbundna kiropraktorbesök hjälpa till att förbereda din kropp som bäst för alla långa resor.
Prova dessa tips och låt oss veta hur det går för dig!
Och ta det försiktigt på vägen!
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Oavsett om du älskar eller hatar den, så går det inte att komma ifrån att tekniken spelar en viktig roll i det dagliga livet för de flesta och att den har utvecklat vårt sätt att leva. Men även om det finns tydliga fördelar med enheter som telefoner och bärbara datorer, kan teknik vara en del av problemet gällande besvär som nacksmärta, huvudvärk och axelspänningar.
Om du någon gång har observerat en vän eller familjemedlem när de sitter med en enhet eller har kört förbi en busshållplats och sett någon titta på sin telefon, så har du kanske lagt märke till deras huvudposition. Oftast blir det så att nacken och huvudet lutas framåt istället för att vara i linje med axlarna. Detta är i motsatt riktning mot den naturliga kurvan längst upp på ryggraden. Ju längre huvudet rör sig framåt och nedåt, desto tyngre blir det, vilket resulterar i mer påtryckning på ryggraden och ökad spänning genom de stödjande strukturerna, såsom musklerna.
Du kanske själv har upplevt det? Den där frustrerande känslan av ett tungt huvud i slutet av dagen, stelhet när du vrider på huvudet medan du kör eller trycket som tynger dina axlar som om du har världens vikt där. Ofta är detta på grund av den ihållande dåliga hållningen, även känd som ”tech neck”. Och tyvärr, om vanan fortsätter kan det orsaka kroniska problem.
Så vad kan du göra?
Oroa dig inte; vi kommer inte att instruera dig att undvika teknik helt, eftersom vi vet att det inte är realistiskt för de flesta av oss. Men det finns enkla saker du kan göra för att minska effekterna av enhetsanvändning och minska risken för att du utvecklar långvarig värk och smärta.
Här är 5 sätt du kan slå ”tech-neck”:
Höj dina skärmar
Försök att höja skärmen på dina enheter så att den huvudsakliga fokuspunkten är precis ovanför ögonlinjen. Istället för att titta ner kommer det att uppmuntra dig att titta framåt och något uppåt.
Tillåt regelbundna pauser
Om du sitter ner, försök att stå upp var 20:e minut. Det kommer att hjälpa dig att återställa din hållning. Dina kollegor kanske undrar vad du gör, men du kommer snart att upptäcka fördelarna och vilja göra som du! Om du behöver använda en skärm under långa perioder, vänd blicken bort från skärmen regelbundet under dagen. Detta tar bara några sekunder, men det kommer att bidra till att minska belastningen på dina ögon och uppmuntra dig att checka in med din kropp.
Överväg att stå vid ditt skrivbord
Att sitta under längre tid kan leda till att du kröker din rygg och ditt huvud kan lätt krypa framåt, vilket ökar belastningen genom ryggraden. Om du har tillgång till ett höjbart skrivbord eller kan investera i ett, rekommenderar vi det starkt. Att stå, eller ha möjlighet att stå och sitta, kommer att stödja den naturliga positionen av din ryggrad och uppmuntra dig att röra dig mer.
Stretchning
Tillbringa tid under dagen med att skapa avsiktlig rörelse. Lätt rullning av dina axlar framåt och bakåt, och långsamma nackrörelser i alla riktningar hjälper till att generera rörlighet. Glöm inte bort att öppna upp dina bröstmuskler också, eftersom dessa ofta kan bli tighta. Detta kan du enkelt göra genom att helt enkelt placera båda händerna ut åt sidorna med handflatorna uppåt vända och trycka ihop dina muskler mellan skulderbladen.
Nackövning med handduk
Kurvorna i din ryggrad är viktiga, så här är en skonsam övning för att stödja din nackkurva. Vik ett medelstort badlakan på mitten längs dess korta kant och rulla ihop den hårt så att den bildar en cylinder. Ligg på rygg på golvet (om det är bekvämt) eller på din säng och placera handduken precis ovanför axlarna, bakom nacken. Låt dina armar vila vid din sida.
Att vila i den här positionen hjälper till att ta bort spänningen från ryggraden och bröstet. Böj knäna för att ta bort trycket från nedre delen av ryggen om du tycker att det är obehagligt att ligga i denna position. Gör detta i 5-10 minuter om dagen. Om du får smärta, yrsel eller andra symptom, ta bort handduken och återgå till försiktig stretching som vi beskrev i punkten innan.
Oavsett om du har obehag eller inte i din nacke och rygg så uppmuntrar vi dig att prova dessa tips och se om de kan ge dig någon förändring i hur din ryggrad mår. Det är alltid bäst att vara proaktiv när det gäller din ryggrads hälsa och behandla innan besvär ens uppkommer. Och om du just nu upplever värk och smärta och de kvarstår trots att du försöker hjälpa dig själv, hör gärna av dig och se hur kiropraktisk vård kan hjälpa.
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Visste du att du spenderar ungefär en tredjedel av din livstid med att sova eller försöka sova? Det är mycket tid att vara på samma plats och i potentiellt samma position, och därför tar vi den här veckan upp diskussionen om sovställningar för att hjälpa dig att ta hand om din ryggrad och kropp medan du ligger i sängen.
Om du någonsin har vaknat upp med stel nacke eller värk och smärta kommer du att veta hur frustrerande det är. Och även om vi inte med säkerhet kan säga att det orsakades av en viss sovställning, så baserat på hur mycket tid som spenderas i sängen, finns det potentialen att det kan ha bidragit till dina bekymmer. Förståeligt nog när du väl har somnat kan du hamna i alla möjliga konstiga och underbara positioner som du inte är medveten om. Men genom att försöka börja i rätt position och korrigera dig själv när du vaknar på natten kan göra mycket för att förbättra din rygghälsa.
Så vilken är den bästa sovställningen?
Börja med att tänka på hur våra avlägsna förfäder skulle ha sovit. Föreställ dig att lägga dig på den hårda, bara marken. Det skulle vara omöjligt att sova på mage och alldeles för smärtsamt för axel och höft för att sova på sidan. Naturligtvis skulle du hamna på rygg. Och det är vårt råd på sovställning, att framför allt försöka att sova på rygg.
Men lättare sagt än gjort, så här kommer lite mer…Här är de 3 vanligaste sovställningarna och saker att tänka på:
På ryggen
Att ligga på rygg gör att din kropp och ryggrad förblir i ett neutralt läge. Om du kan sova på rygg är detta troligen den position som kommer att skapa minst spänning i din kropp, vilket kan hjälpa till att minimera värk och smärtor när du vaknar. I den här positionen rekommenderar vi att du använder en tunnare kudde så att ditt huvud inte tvingas framåt.
Om du upptäcker att det blir för mycket spänningar i nedre delen av att ligga på rygg kan du prova att lägga en kudde under knäna som stöd.
På din sida
Detta är en mycket populär sovställning men det finns ett par saker att tänka på. Om du sträcker ut ena benet framför dig medan du är på sidan, kommer du att sätta spänningar i nedre delen av ryggen och bäckenet. Att därför hålla dina ben direkt ovanpå varandra kommer att hålla detta till ett minimum. Att ha en kudde som stödjer ditt huvud är också nyckeln, så en kudde som fyller djupet av din axel är att rekommendera. Du kan kontrollera detta med en spegel, och se till att när du lägger huvudet på kudden så förblir huvudet i linje med resten av kroppen. Detta kommer att hjälpa till att stödja din axelled och minska spänningen i nacken.
Om du kämpar med smärta i nedre delen av ryggen eller bäckenet kan det ge ytterligare stöd och göra det bekvämare att lägga en kudde mellan benen när du ligger på sidan.
På magen
Tyvärr har att sova på magen stor potential att försätta din kropp i en besvärlig position eftersom det tvingar ditt huvud åt sidan. Resten av din kropp kommer sannolikt att vara vriden och under spänning också. Så vi rekommenderar inte den här positionen helt enkelt.
Men om du måste sova på mage, försök att använda en tunnare kudde, men om du kan, håll dig till att sova på rygg eller sida. Vi lovar att din kropp kommer att vara tacksam för det!
En fråga vi också ofta får är ”vilken madrass eller kudde ska jag använda?” Vi är alla unika, och det som fungerar för en person kanske inte är rätt för en annan. Därför skulle vi rekommendera att du provar olika märken innan du köper. Ta även hjälp av personalen i butiken för att hitta den madrass och kudde som passar för dig.
Så när du lägger dig i sängen senare ikväll, ta en stund att kolla med dig själv och observera om du känner spänningar i kroppen. Behöver din sovställning ändras? Stöttar dina kuddar dig och är din madrass bekväm? Att finjustera dessa områden kan bidra till den kvalitativa vila du förtjänar och stödja din ryggrads hälsa och kiropraktikresa med oss.
Kontakta oss om vi kan vara till ytterligare hjälp.
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Visste du att en av de mest beroendeframkallande ingredienserna i mycket av den mat och dryck vi konsumerar idag är socker? Det finns i de flesta förpackade varor du kan hitta i butikerna, och tyvärr är det en av de främsta orsakerna till sjukdomar runt om i världen. Ofta börjar vi redan tidigt i barndomen med socker. Det kan vara sockrig yoghurt, godis och glass eller drickande av läsk och saft istället för vatten. Till slut blir socker en vanlig och naturlig del av vårt dagliga energiintag.
Socker har förmågan att frigöra kemikalier i din hjärna som talar om för dig att du inte är mätt. Har du någonsin ätit middag och du var så mätt att du trodde att du inte kunde äta mer, men sedan smakade du på en efterrätt och plötsligt kunde du äta en hel cheesecake eller kladdig kladdkaka! Efteråt har du kanske har ångrat dig för att du har unnat dig i onödan och sedan känt dig så mätt att du knappt kunde röra dig eller fungera normalt! Alla har vi hamnat där. Något att tänka på är dock att det inte bara är obehagligt att bli så mätt, utan det sätter en stor press på kroppen och tarmen.
Andra beroenden som styr våra hjärnor är främst TV, datorer och våra telefoner. De ger dig ständig stimulans som frisätter dopamin (ett ”må bra”-hormon) till din hjärna för att berätta för dig att den är glad. Men ofta resulterar inte media i lycka. Det kan faktiskt ha motsatt effekt eftersom det sällan delas goda nyheter som delas på dessa plattformar. Dessutom har blått ljus, som kommer från skärmar, dålig inverkan på din sömn, vilket kan leda till trötthet och nedstämdhet.
Om du känner att du kämpar med söt mat, eller om du känner en oändlig dragning till dina elektroniska enheter, så har vi några tips för att hjälpa dig bryta mönstret!
● När du behöver en sockerboost är frukt en suverän källa till energi! Frukt innehåller naturligt snabbt socker, men det är inte processat och rent som vitt socker i godis. Dessutom får du i dig vitaminer och fibrer när du tar en frukt istället för en chokladbit.
● Försök att inte unna dig för mycket sötsaker. De ska vara till för festliga tillfällen, inte varje dag!
● Undvik eller begränsa din tid att titta på nyheter eller andra mediekanaler.
● Sätt gränser för din skärmanvändning för att frigöra din hjärna. Vad sägs om att ta upp en ny hobby som att måla, virka eller skapa i trä? Frisk luft och att spendera tid utomhus är även det ett utmärkt sätt att koppla ifrån och koppla av.
Våra hjärnor är idag vana vid att ständigt vara uppkopplade och många är nästan rädda för att ha “tråkigt”. Men sanningen är att vår hjärna behöver tid att koppla av och för att få en chans att reflektera kring dagens händelser. Det förbättrar vår uthållighet, ökar vår kreativitet och sänker vår stressnivå. Dessutom kan du kanske inse att det faktiskt inte är “tråkigt” att ta en promenad eller bara sitta ner med din familj eller vänner för att mysa framför brasan, utan elektronik.
Prova själv att sätta gränser för att tänka på ditt eget mående. Det kanske kan hjälpa dig till ett sundare och lyckligare liv. Och om du tror att vi kan vara till hjälp, tveka inte att fråga oss!
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
5 steg du kan ta idag för att hantera stress effektivt
Kommer du ihåg när något senast fick ditt hjärta att slå extra snabbt? Oavsett om det är lång kö i trafiken när du var sen, en deadline som snabbt närmar sig eller en oväntad nödsituation i familjen, så kan stress påverka oss alla och det skulle vara helt orealistiskt att lyckas undvika det helt. Men även om vi inte kan undvika stress, finns det många saker som kan göras för att hantera den när den uppkommer.
Så i veckans blogg vill vi uppmuntra dig att hantera din stress, eftersom långvarig stress har en negativ inverkan på din hälsa och läkning. Vi delar mer om vad stress är, hur det påverkar din kropp och några enkla steg du kan implementera för att hantera stressen på ett effektivt sätt.
Vi börjar med att diskutera vad stress är för något.
Människokroppen är utformad för att reagera på stress, det är faktiskt en skyddsmekanism som håller oss säkra, alerta och vid liv. Förr i tiden var stress en viktig faktor för att vi skulle överleva. I dagens samhälle är dock inte farorna lika direkta men stressfunktionen finns fortfarande.
Kommer du ihåg när du senast var på en anställningsintervju eller skulle hålla ett föredrag? Du kan ha haft klibbiga, kalla och skakande händer, du kanske svettades extra mycket och kände att du ville fly från situationen! Det är stressreaktionen i full gång, kontrollerad av ditt autonoma nervsystem, även känt som din “fight and flight”-respons, som påverkar din kropp fysiskt och mentalt. I många situationer är stress en bra sak, som i exemplet under anställningsintervjun. Även om klibbiga händer inte är idealiska, är det ett faktum att stressen gjorde dig piggare och redo att hantera situationen framför dig.
Problemet med stress är när den fortsätter under långa perioder eftersom den då hindrar kroppen från att återhämta sig. Det är då den förhöjda hjärtfrekvensen och andningen till exempel kan förvandlas till långvarigt högt blodtryck, eller när spänningen byggs upp i kroppen vilket resulterar i daglig huvudvärk. Långvarig stress påverkar inte bara hälsan, utan den kan också ha en negativ inverkan på andra områden som relationer och arbete.
Så vad kan du göra för att hantera stress?
Om du inte kan undvika stress, och det kommer att finnas tillfällen då det pågår under längre perioder på grund av livshändelser, förstår vi att du kan känna dig lite hjälplös, som om du har misslyckats redan innan du har börjat. Men det finns så mycket du kan göra för att hjälpa din kropp. Här är 5 steg som kan hjälpa dig att anpassa och hantera stress effektivt, tillsammans med ett bonusförslag i slutet.
Planera
Att planera dina dagar kan hjälpa dig att känna en känsla av kontroll och låta dig identifiera potentiella stressiga situationer. Planeringen gör att du kan dela upp hotande händelser i bitar och lägga upp en tydlig plan för varje moment. Se till att du tar i när du delar din tid och lämnar mellanrum för pauser, särskilt efter extra stressande moment. Att även identifiera vilka moment som är extra stressande för dig gör att du kan lägga upp din planering bättre.
Andas
Att vara uppmärksam på hur du andas är nyckeln för att hantera stress och kan hjälpa din kropp att bli mer motståndskraftig mot den.
För att motverka den ökade andningen och korta, skarpa andetag som uppkommer vid stress, rekommenderar vi ”boxandning”. Det är en teknik som vi kanske har refererat till tidigare, men den är så effektiv och bonusen med den är att du kan göra den var som helst och utan att någon vet. Om du gör det proaktivt varje dag kommer det att hjälpa dig att bli mer motståndskraftig så att när en stressig stund kommer och du kommer att vara bättre förberedd att hantera den. Så här gör du:
– Andas in genom näsan i 4 sekunder
– Håll andand i 4 sekunder
– Andas ut genom näsan i 4 sekunder
– Pausa i 4 sekunder
– Upprepa helst 5 till 10 gånger.
Rör på dig
Avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att utnyttja stress till det goda. När du blir stressad frisätter din kropp ett hormon som kallas kortisol som påskyndar stressreaktionen. Det briljanta med träning är att det kommer att använda kortisol som bränsle och frigöra må-bra-hormoner som kallas endorfiner. Så, oavsett om det är en kort promenad eller ett högintensivt gympass, försök att röra på dig för att komma loss från stressen.
Dela med andra
Ett delat problem är ett halverat problem. Ibland kan det hjälpa och ta bort pressen om du anförtror dig till någon. Det kan också öppna upp en möjlighet att få någon annans insikt och lite välbehövlig hjälp. Om du känner att du inte kan dela med dem runt omkring dig, finns det organisationer som kan erbjuda ett opartiskt lyssnande öra.
Tacksamhet
När tiderna är tuffa kan det vara svårt att se det goda runt omkring dig. Din hjärna förbereder dig faktiskt för att söka upp de negativa och potentiella hoten som en skyddande mekanism, men tyvärr kan detta skapa en ond cirkel och förvärra stressen. Ett sätt att motverka detta är att tänka på saker du är tacksam för och varför. Det kan vara så enkelt som att solen skiner, glaset med rent vatten som håller dig frisk och pigg eller människorna du har runt dig. Tänk på 3 saker du är tacksam för, säg det högt eller skriv ner det. Att starta din dag med denna vana kommer att lätta på dina krav och gör att du startar dagen med glädje. Och om en stressig händelse uppstår, påminn dig själv om de 3 sakerna. Det hjälper inte bara att skapa perspektiv, utan det tränar också din hjärna att leta efter det positiva omkring dig.
De 5 tipsen vi har delat med oss av tar inte så mycket tid att implementera, så vi hoppas att du tycker att de är till nytta och är användbara i din dagliga rutin.
Som ett bonusförslag rekommenderar vi dig att hålla jämna steg med din hälsovård under de stressiga tiderna. Vi kan inte påstå att kiropraktisk vård tar bort din stress, men studier har visat att det hjälper till att lindra spänningar och ökar förmågan att slappna av, vilket gör att din kropp kan arbeta som bäst under de utmanande tiderna.
Så se till att fortsätta ta hand om dig själv och vet att vi alltid finns här för att hjälpa dig.
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Om du någonsin har upplevt axelsmärta kommer du att förstå hur frustrerande det kan vara, och det är inte förrän problemet börjar som du kanske inser hur viktig din axel är och hur ofta du använder den i vardagen. Aktiviteter som tidigare varit enkla, som att ta på sig kappan, borsta håret eller till och med sträcka sig för att ta ett glas från skåpet, kan bli en riktig utmaning.
Så den här veckan fördjupar vi oss mer i strukturen på din axel och erbjuder några tips om hur du kan hjälpa dig själv om du för närvarande kämpar med axelsmärtor, eller om du bara vill vara proaktiv och förhindra att problemet uppkommer i första hand.
Visste du att din axelled har mer rörelsefrihet än någon annan led i din kropp? De komplexa lederna och strukturerna som stöder den gör att du kan röra armarna i alla riktningar.
På grund av ledens komplexitet finns det många anledningar till att axelsmärta eller stelhet kan uppstå i första hand. Dessa kan variera från skador eller inflammation i musklerna och senor runt leden. Det kan även bero på degenerativa förändringar i ben eller brosk, eller det kan vara smärta som härstammar från din nacke. På grund av mängden möjliga orsaker är det alltid bäst att få din axel bedömd av din kiropraktor eller annan vårdgivare för att komma till grundorsaken av din smärta.
Om du för närvarande har smärta i dina axlar eller vill hjälpa dig själv och förhindra att det börjar i första hand, så har vi 5 tips du kan tänka på:
Var uppmärksam på din hållning
Många axelproblem börjar på grund av repetitiva rörelser som sker i en mindre än idealisk position. Att vara uppmärksam på din hållning under hela dagen genom att sitta eller stå upprätt och undvika att sjunka ihop eller luta dig upprepade gånger åt sidan kan hjälpa till att minska onödig påfrestning på dina leder.
Detta betyder dock inte att du behöver tvinga ditt huvud och axlar bakåt hela dagen, eftersom detta realistiskt sett inte skulle vara hållbart. Men det finns en liten rörelse du kan göra under dagen för att träna musklerna mellan dina skulderblad för att stödja din axelposition. En mycket effektiv rörelse att föra skulderbladen bakåt och nedåt samtidigt som du håller bröstet stilla aktiverar dessa muskler och hjälper dig hålla din position. Om du tycker att övningen är svår till en början, prova att öva framför en spegel.
Anpassa din sovställning
Det är viktigt att ge din axel tid att läka och att anpassa din sovställning kan hjälpa till med detta. När du ligger i sängen, försök att ligga på rygg så att din kropp är i en neutral position. Att vila din drabbade axel och arm på en kudde kan hjälpa till för komfort och stöd. Om du föredrar att sova på sidan, lägg dig på den opåverkade sidan så att du inte trycker på den drabbade leden. När du är på din sida, se till att din kudde fyller djupet av din axel när du lägger dig på den, så att ditt huvud och axel stöds.
Minska belastningen
Om du behöver utföra manuellt arbete, försök att använda båda sidor av din kropp så att du sprider belastningen. Undvik att lyfta tunga föremål om det är möjligt och om du behöver lyfta, var inte rädd för att be om hjälp. Om du behöver bära väskor eller påsar, undvik att placera väskan på den drabbade sidan. En ryggsäck som fördelar vikten över båda axlarna är alltid att föredra om du behöver bära något.
Om du gör allmänt hushållsarbete som dammsugning eller städning, så kan det vara bra att bryta ner uppgiften och ta regelbundna pauser för att vila lederna. Försök att hålla dina rörelser nära kroppen, till exempel om du använder en dammsugare, håll den närmare dig vilket uppmuntrar dig att stå upprätt och hjälper till att minska belastningen i överkroppen.
Håll dig mobil
Det är naturligt att vilja skydda sin axel och stoppa all rörelse när man har ont, och även om det är viktigt att lyssna på sin kropp och inte tvinga den, är det viktigt att hålla igång någon form av rörelse. Promenader är det enklaste sättet att hålla din kropp rörlig samtidigt som den har låg påverkan. Även att regelbundet göra avsiktliga och kontrollerade rörelser i axelleden under dagen kommer att hjälpa till med rehabiliteringsprocessen.
Sök hjälp
Om din axelsmärta kvarstår eller blir värre rekommenderar vi dig att söka hjälp!
Hos oss på Kiropraktorhuset kan vi hjälpa dig med skräddarsydda råd och behandling. Som kiropraktorer har vi god erfarenhet av axelbesvär och stor framgång med behandling av dem. Vi hjälper dig på hela din resa, från att komma fram till grundorsaken till problemet och hela vägen till att stödja i läkningsprocessen genom att leverera specifika kiropraktiska justeringar och erbjuda fokuserad vägledning.
Så varför inte ge dessa tips ett försök och se hur de fungerar för dig? Och glöm inte, du behöver inte vänta på att smärtan ska börja, alla dessa tips kan också göras proaktivt!
Kontakta oss om vi kan vara till ytterligare stöd på din resa mot en smärtfri vardag!
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
3 icke förhandlingsbara saker du bör göra dagligen för att behålla ryggradens hälsa
Din ryggrad är utan tvekan den viktigaste strukturen i hela din kropp! Den skyddar ryggmärgen som är kommunikationsvägen mellan din hjärna och varje funktion i din kropp. En störning i ryggraden och ryggmärgen har potential att orsakakatastrofala förändringar för din kropps hälsa, så dagliga vanor för att främja din rygghälsa borde vara en självklarhet.
Precis som du borstar dina tänder varje dag bör du ta hand om din ryggrad. Och för de flesta av oss är att borsta tänderna varje dag en icke förhandlingsbar uppgift. Även när vi är utmattade och bara vill falla i säng, vad gör vi? Japp, vi tar oss tid att borsta våra tänder.
Så den här veckan uppmuntrar vi dig att ta hand om din ryggrad på samma sätt, oavsett var du är i världen, hur mycket tid du har eller inte har, och oavsett hur trött du är.
Här är 3 icke förhandlingsbara saker som du bör göra dagligen för att upprätthålla din ryggrads hälsa:
Rörelse
När din ryggrad slutar röra sig börjar degenerationen. Degeneration orsakar artritiska förändringar som kan irritera eller skada nerverna i ryggraden. Så för att förhindra detta rekommenderar vi dig att, genom fyra avsiktliga rörelser, röra på din ryggrad varje dag. Gör dessa övningar först med din nacke och sedan din rygg.
Börja med att göra rörelserna med din nacke och gör sedan samma rörelser men med din rygg.
Upprepa varje rörelse 3 till 4 gånger.
Tänk på att rörelserna ska göras långsamt och med full kontroll. Snabba rörelser kan leda till skador och smärtor.
Drick vatten!
Kompression i ryggraden är inte bara från sittande eller skada, mycket av det kan hända av uttorkning. Så det här är en lätt icke-förhandlingsbar uppgift! Drick en halv liter vatten under den första timmen på morgonen och en halv liter under den första timmen på eftermiddagen. Glöm sedan inte att dricka mer vatten under hela din dag!
Promenader
Din kropp är designad för att röra sig, oavsett din förmåga och det avstånd du för närvarande kan genomföra. Om du sitter stilla för länge kan det ha en dramatisk inverkan på din ryggrads hälsa. Ta dig därför tid att gå på en promenad dagligen. Helst 30 minuter per dag för att ge din kropp den bästa chansen.
Vi vet att du kanske tänker att det här är mycket mer tid och ansträngning än att bara borsta dina tänder, men vår fråga är, om du måste välja mellan att behålla dina tänder eller din ryggrad för resten av ditt liv, vilken skulle du välja?
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
Om oss
Kiropraktorhuset finns i Linköping, Norrköping och Mjölby. Undersökningar och kiropraktisk vård utförs av högt kvalificerade kiropraktorer. Utöver detta erbjuder vi olika typer av massagebehandingar, träningsrådgivning, behandling av idrottsskador, samt företagstjänster inom kiropraktik och massage.
