Till julen så är det många som ska resa till familj och vänner som kanske bor långt bort och det blir mycket resor bakom ratten. Många kanske även måste resa mycket inom sitt dagliga arbete. Att köra långa sträckor kan ta ut sin rätt på ryggraden och kan vara en utlösande faktor för symtom vi ser regelbundet i praktiken som ländryggssmärta, ischias och nacke- och axelspänningar.
Om du någonsin har kört en lång bilresa kanske du känner igen den känslan när du kliver ur bilen och har en bra stretch. Det känns så bra och kan få dig att känna dig flera centimeter längre på bara några sekunder.
Vi vet att bilkörning är oundvikligt för många, men det finns vissa saker du kan göra för att stödja din kropp. Så den här veckan delar vi med oss av 5 förslag som hjälper dig att ta hand om din ryggrad och kropp när du kör.
Ta regelbundna pauser
Det kanske låter som en självklarhet, men det är något som lätt kan glömmas bort när du ska ta dig från A till B så snabbt som möjligt. Om du reser långa sträckor, se till att ta regelbundna stopp längs vägen, åtminstone varje timme, så att du kan sträcka på dig. Detta kommer att hjälpa till att återställa din hållning och lätta lite på den uppbyggda spänningen runt ryggraden.
Töm dina fickor
Att ha föremål i fickorna som en plånbok, telefon eller nycklar kan sätta press på områden runt bäckenet vilket kan orsaka ländrygg, höft eller till och med hänvisad smärta ner i benen. Töm dina fickor innan du sätter dig ner, det kommer säkert att bidra till att göra din resa bekvämare.
Höj upp backspegeln
När du sätter dig i bilen, ägna en stund åt att kontrollera läget för din backspegel. Ett litet knep för att uppmuntra dig att sitta upprätt är att höja spegeln något. Om den är för låg kommer du att slarva med din hållning.
Kontrollera din sittposition
Det finns några saker att tänka på när det kommer till sittpositionen på din bil. När du först sätter dig i bilen, gnugga din rumpa mot baksidan av sätet. Det kommer att hjälpa till att stödja din ryggrad. Anpassa din sits så att du har en lätt böjning i benen, se till att du inte sträcker dig för mycket för att komma åt pedalerna, men du får inte vara för nära heller för då kommer du inte ha utrymme att röra dig. Kontrollera ditt nackstöd så att det är inställt för att stödja ditt huvud. Kontrollera rattens höjd och anpassa den efter dig. När du kör, kolla in med dig själv för att vara säker på att när du håller i ratten, att du inte höjer upp axlarna.
Var närvarande
När du väl sätter dig framför ratten kan det vara lätt för din kropp att gå in i autopilot och de goda avsikterna du hade i starten kan snabbt blekna bort. Att vara närvarande under din resa om hur du sitter kan verkligen hjälpa dig att ta hand om din kropp. Det kan vara något litet som kan utlösa värk och smärtor under resan, som att vila armbågen på sidostödet som kan utlösa armbågssmärta. Det kan vara så att du är nedsjunken på ena sidan vilket kan resultera i ländryggssmärta. Kanske ditt huvud glider bort från nackstödet och med tiden kan detta leda till nacksmärtor och huvudvärk. När inget längre är bekvämt är det förmodligen din kropps sätt att låta dig veta att det är dags att ta en paus och stretcha.
Oavsett om du kör några mil om dagen för att utföra ärenden eller kör timmar för arbete eller för att hälsa på dina kära, kommer dessa små anpassningar att hjälpa till att stödja din ryggrads och kropps hälsa samtidigt som du är på resande fot. Och självklart kommer att schemalägga ditt regelbundna kiropraktorbesök hjälpa till att förbereda din kropp som bäst för alla långa resor.
Prova dessa tips och låt oss veta hur det går för dig!
Och ta det försiktigt på vägen!
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
