Oavsett om du älskar eller hatar den, så går det inte att komma ifrån att tekniken spelar en viktig roll i det dagliga livet för de flesta och att den har utvecklat vårt sätt att leva. Men även om det finns tydliga fördelar med enheter som telefoner och bärbara datorer, kan teknik vara en del av problemet gällande besvär som nacksmärta, huvudvärk och axelspänningar.
Om du någon gång har observerat en vän eller familjemedlem när de sitter med en enhet eller har kört förbi en busshållplats och sett någon titta på sin telefon, så har du kanske lagt märke till deras huvudposition. Oftast blir det så att nacken och huvudet lutas framåt istället för att vara i linje med axlarna. Detta är i motsatt riktning mot den naturliga kurvan längst upp på ryggraden. Ju längre huvudet rör sig framåt och nedåt, desto tyngre blir det, vilket resulterar i mer påtryckning på ryggraden och ökad spänning genom de stödjande strukturerna, såsom musklerna.
Du kanske själv har upplevt det? Den där frustrerande känslan av ett tungt huvud i slutet av dagen, stelhet när du vrider på huvudet medan du kör eller trycket som tynger dina axlar som om du har världens vikt där. Ofta är detta på grund av den ihållande dåliga hållningen, även känd som ”tech neck”. Och tyvärr, om vanan fortsätter kan det orsaka kroniska problem.
Så vad kan du göra?
Oroa dig inte; vi kommer inte att instruera dig att undvika teknik helt, eftersom vi vet att det inte är realistiskt för de flesta av oss. Men det finns enkla saker du kan göra för att minska effekterna av enhetsanvändning och minska risken för att du utvecklar långvarig värk och smärta.
Här är 5 sätt du kan slå ”tech-neck”:
Höj dina skärmar
Försök att höja skärmen på dina enheter så att den huvudsakliga fokuspunkten är precis ovanför ögonlinjen. Istället för att titta ner kommer det att uppmuntra dig att titta framåt och något uppåt.
Tillåt regelbundna pauser
Om du sitter ner, försök att stå upp var 20:e minut. Det kommer att hjälpa dig att återställa din hållning. Dina kollegor kanske undrar vad du gör, men du kommer snart att upptäcka fördelarna och vilja göra som du!
Om du behöver använda en skärm under långa perioder, vänd blicken bort från skärmen regelbundet under dagen. Detta tar bara några sekunder, men det kommer att bidra till att minska belastningen på dina ögon och uppmuntra dig att checka in med din kropp.
Överväg att stå vid ditt skrivbord
Att sitta under längre tid kan leda till att du kröker din rygg och ditt huvud kan lätt krypa framåt, vilket ökar belastningen genom ryggraden. Om du har tillgång till ett höjbart skrivbord eller kan investera i ett, rekommenderar vi det starkt. Att stå, eller ha möjlighet att stå och sitta, kommer att stödja den naturliga positionen av din ryggrad och uppmuntra dig att röra dig mer.
Stretchning
Tillbringa tid under dagen med att skapa avsiktlig rörelse. Lätt rullning av dina axlar framåt och bakåt, och långsamma nackrörelser i alla riktningar hjälper till att generera rörlighet. Glöm inte bort att öppna upp dina bröstmuskler också, eftersom dessa ofta kan bli tighta. Detta kan du enkelt göra genom att helt enkelt placera båda händerna ut åt sidorna med handflatorna uppåt vända och trycka ihop dina muskler mellan skulderbladen.
Nackövning med handduk
Kurvorna i din ryggrad är viktiga, så här är en skonsam övning för att stödja din nackkurva. Vik ett medelstort badlakan på mitten längs dess korta kant och rulla ihop den hårt så att den bildar en cylinder. Ligg på rygg på golvet (om det är bekvämt) eller på din säng och placera handduken precis ovanför axlarna, bakom nacken. Låt dina armar vila vid din sida.
Att vila i den här positionen hjälper till att ta bort spänningen från ryggraden och bröstet. Böj knäna för att ta bort trycket från nedre delen av ryggen om du tycker att det är obehagligt att ligga i denna position. Gör detta i 5-10 minuter om dagen. Om du får smärta, yrsel eller andra symptom, ta bort handduken och återgå till försiktig stretching som vi beskrev i punkten innan.
Oavsett om du har obehag eller inte i din nacke och rygg så uppmuntrar vi dig att prova dessa tips och se om de kan ge dig någon förändring i hur din ryggrad mår. Det är alltid bäst att vara proaktiv när det gäller din ryggrads hälsa och behandla innan besvär ens uppkommer. Och om du just nu upplever värk och smärta och de kvarstår trots att du försöker hjälpa dig själv, hör gärna av dig och se hur kiropraktisk vård kan hjälpa.
Med kärlek,
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.
