Behöver du ta ett andetag? 

Den här veckan pratar vi om kraften och fördelarna med fokuserad andning!

Det är ingen hemlighet att andning är avgörande för att överleva, men visste du att andning kan göra mer än bara tillfredsställa kroppens fysiska behov av syre? Det finns forskning som visar att avsiktlig andning kan göra underverk för din hälsa.

Som kiropraktorer är vi särskilt intresserade av andning eftersom det är direkt kopplat till det autonoma nervsystemet – den del av din hjärna och nerver som håller dig vid liv och balanserar interaktionen mellan din stress- och avslappningsrespons. Stress är en viktig funktion för vår kropp. Det är genom stress vi kan uppnå resultat vi annars inte skulle kunna nå. Det kan vara att vinna en medalj i en sport eller att genomföra en presentation. Men dagens samhälle är hektiskt för många och detta leder ofta till att vår stressrespons aktiveras under långa perioder. Detta får våra kroppar att arbeta hårdare och slappna av mindre.

Men vad händer när vår kropp är på språng hela tiden? Stress kan visa sig på många olika sätt som i början kan gå obemärkt förbi. Det kan vara ökad kroppsspänning, humörförändringar, dålig sömn och återhämtning, vilket till slut kan leda till utmattning.

Och det är här fokuserad andning kan hjälpa dig. Med fokuserad och avsiktlig andning kan du gynna din hälsa och det hjälper dig att sänka din stressnivå. Här är bara några av fördelarna med avsiktlig andning!

Ett par minuter varje dag av fokuserad andning kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande! Men hur kan du införliva fokuserad andning i din dagliga rutin?

En enkel teknik är boxandning och det briljanta med just den tekniken är att du kan göra det var som helst, när som helst!

Du kan genomföra boxandning antingen stående, sittande eller liggande och det går att göra det lika väl hemma som på bussen. Det viktiga är bara att du har koll på vart du har din kropp och din andning.

Som din kiropraktor är vi fast beslutna att hjälpa din kropp att fungera som bäst och att integrera fokuserad andning i din dagliga rutin kan vara ett kraftfullt sätt att stödja din hälsoresa.

Så varför inte ge det ett försök? Vi kan inte vänta med att höra om din upplevelse!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

6 viktiga tips för att hålla dig stark på cykeln

Kommer du ihåg den sorglösa känslan av att cykla som barn? Den där känslan av frihet och glädje som kommer med vinden i håret och pedalerna under fötterna? Du vet väl att cykling inte bara är för barn! Att cykla är ett fantastiskt sätt att hålla sig aktiv, frisk och kan väcka dessa barndomsminnen till liv igen.

Men precis som all träning är det viktigt att ta hand om din kropp, särskilt din ryggrad. Så den här veckan har vi sammanställt de 6 bästa tipsen för att hålla din ryggrad glad och stark när du cyklar!

Hitta rätt cykel för dig

Precis som med ett par bra skor kommer en cykel som passar din längd och kropp att hjälpa din kroppshållning och förhindra obehag. En investering i en cykel utprovad just för dig med hjälp av ett utbildat proffs kan göra en stor skillnad för att göra din cykelupplevelse roligare, mer behaglig och minska risken för värk och smärta.

Spänn din core och använd kraften från benen

Detta kan låta självklart eftersom drivkraften för att flytta dig framåt kommer från dina ben. Om du håller dig medveten om att aktivera dina benmuskler och håller din core spänd under din åktur, kommer det att hjälpa dig att behålla en bra hållning och skydda din nedre rygg.

Ta regelbundna pauser

Om du cyklar i mer än 30 minuter, se då till att ta regelbundna pauser för att röra på resten av din kropp. Att lyfta och sträcka ut en arm bakom dig kan hjälpa till att släppa spänningar i överkroppen, eller att periodvis sitta upp på sadeln kan hjälpa till att minska påfrestningen i din nedre rygg.

Håll dig hydrerad

Det kan vara lätt att glömma bort att dricka vatten på cykeln eftersom den svala brisen håller nere temperaturen och minskar svetten. Men det är viktigt att ha en vattenflaska till hands för att ta en klunk då och då under din tur. Att dricka regelbundet hjälper dig att hålla dig pigg under åkturen och hjälper till med din återhämtning efteråt.

Kyl ner och stretcha

I slutet av din cykeltur är det bra att ta lite tid att svalna av, varva ner och stretcha. Att fokusera på dina höftböjare och bröstmusklerna, som kan bli spända av att sitta framåtböjd på cykeln, hjälper till att öppna upp din kropp och minska spänningar.

Ha kul!

Viktigast av allt är att ha kul! Cykling kan vara en seriös sport, men det kan också vara en chans att släppa taget och omfamna sitt inre barn. Så fortsätt att trampa supersnabbt, åk genom vattenpölar och andas in den friska luften!

Genom att följa dessa tips kan du ta hand om din ryggrad medan du cyklar, och bonusen är att om utomhuscykling inte är något för dig kan de även implementeras när du använder din inomhuscykel.

Vi vill gärna höra om dina cykelupplevelser, så dela dem gärna med oss vid ditt nästa besök! Om smärta, begränsningar eller obehag sätter stopp för din cykelupplevelse, tveka inte att ta kontakt med oss för att boka in ett kiropraktikbesök. Vi är här för att stödja dina cykeläventyr och hålla din kropp igång och i toppform!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Den här veckan delar vi med oss av tips för att stödja psykiskt välbefinnande

I dagens samhälle är mental hälsa en avgörande aspekt av vårt övergripande välbefinnande. Det handlar inte bara om att undvika psykiska sjukdomar utan också att kunna hantera stress, klara av utmaningar och upprätthålla positiva relationer med andra.

Som kiropraktorer ser vi hur vackert sammankopplad kroppen är, och hur vår mentala hälsa är sammankopplad med vår fysiska hälsa. Att ta hand om båda är därför avgörande för att bidra till ett hälsosamt och lyckligt liv.

För att stödja ”Veckan för mental hälsa” har vi sammanställt några enkla tips som du kan använda för att förbättra ditt psykiska välbefinnande varje dag:

Prioritera egenvård

Egenvård är timeout tillägnad dig. Vad som händer med den tiden skiljer sig åt för oss alla. Det kan vara att ta ett bad, gå ut på en promenad, träna meditation eller fokuserad andning, läsa en bok eller laga din favoritmåltid. Syftet är att skapa timeout varje dag, vilket kan skapa lugn, klarhet och avkoppling.

Träna regelbundet

Avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att frigöra må-bra-hormoner och minska stress. Vi älskar att rekommendera träning för ryggradens hälsa, men träning är lika viktig för att stödja mental hälsa. Om du har haft en stressig dag eller känner dig orolig kan det vara ett av de enklaste sätten att snöra på dig träningsskorna för att minska dessa känslor och öka självkänslan.

Skapa en anslutning

Som människor är vi sociala varelser och är designade för att få kontakt med andra för att trivas. Naturligtvis förstår vi att detta är lättare sagt än gjort när du känner att du vill vara ensam. Men det behöver inte vara svårt. Det kan helt enkelt vara att gå med i en lokal klass eller grupp, ta en kaffe med en vän eller till och med gå på ditt kiropraktikbesök. Att se andra kan skapa en känsla av tillhörighet och syfte för att minska känslor av isolering.

Fokusera på sömnen

Sömn kan göra underverk för att stödja mental hälsa. Att se till att du får tillräckligt med sömn genom att prioritera din rutin innan du lägger dig, och ge dig tid att lugna ner dig innan ditt huvud slår mot kudden, kan hjälpa dig att få den vila som behövs. Dessutom kan sömn hjälpa dig att känna dig mer fokuserad, produktiv och optimistisk inför den kommande dagen. Försök att sikta på 7-8 timmars sömn där det är möjligt.

Be om hjälp

Vi förstår att det inte är lätt, men vi skriver detta för att försäkra dig om att det inte är någon skam att be om hjälp om du kämpar med din psykiska hälsa. Oavsett om det gäller att anförtro sig till en vän eller familjemedlem, eller söka professionell hjälp, kan du nå ut för stöd på många sätt. Det kan vara den felande länken för att hjälpa dig att ta ett positivt steg framåt.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att stödja din hälsoresa. Små förändringar eller tillägg till den dagliga rutinen kan göra en enorm skillnad för att stödja sinne och kropp.

Om det finns något sätt vi kan hjälpa dig med i processen, fråga gärna.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst i den här bloggen.