Vatten är viktigt för människors liv, men det är lätt att förbise dess betydelse. Våra kroppar är gjorda av cirka 60% vatten. Varje cell, vävnad och organ behöver det för att fungera korrekt. Det är därför inte förvånande att vatten beskrivs som den ”billigaste formen av medicin”. Fördelarna med vatten är enorma, vilket gör det till ett kraftfullt verktyg för att upprätthålla optimal hälsa.

Visste du att uttorkning är ett vanligt problem som ofta kan gå obemärkt förbi? Symtom som återkommande huvudvärk, brist på energi, humörsvängningar och värk kan alla vara kopplade till uttorkning. När vi inte dricker tillräckligt med vatten börjar våra kroppar spara vatten genom att minska urinproduktionen, vilket också kan leda till matsmältningsproblem och förstoppning.

Tänk på en krukväxt. Du kanske har märkt att om växten är törstig, sjunker löven och den ljuvliga, gröna färgen bleknar. Men vad händer när du vattnar den? Växten föryngras och återuppstår för de flesta, och din kropp fungerar på liknande sätt.

Vi får ofta frågan ”hur mycket vatten ska jag dricka om dagen?”

Även om 2-litersregeln nämns ofta, och är en bra siffra att sikta på, men i verkligheten finns det mycket annat som spelar in i hur mycket vätska du behöver. Kroppsstorlek, rörelse, värmeexponering och hälsotillstånd kan påverka hur mycket vatten du behöver. Att observera färgen på din urin är ett enkelt sätt att avgöra om du behöver mer vätska. Om den är mörkare än blekgul är det dags att ta ett glas vatten eller två.

Nästa fråga som ofta följer är ”räknas te och kaffe till mitt dagliga intag?”

Det är en viktig fråga. Koffeinhaltigt te och kaffe är milt vätskedrivande, vilket innebär att de kan dra ut vatten ur din kropp. Forskare har dock funnit att det inte är tillräckligt betydande för att orsaka uttorkning, så att dricka te och kaffe bidrar till ditt dagliga vattenintag. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på att inte dricka för mycket koffein, eftersom det kan orsaka problem som huvudvärk och dålig sömn. Vi kommer alltid rekommendera att dricka mer ”rent” vatten framför koffeinhaltiga drycker.

Ett enkelt sätt att säkerställa att du får tillräckligt med vatten är att ha en vattenflaska i närheten som en påminnelse och att smutta på under dagen. Att hålla sig hydrerad uppmuntrar dig inte bara att gå upp och gå på toaletten mer, vilket är extra rörelse och en bonus för din ryggrads hälsa, det kommer också att ge näring åt lederna och diskarna i din ryggrad, vilket är ett fantastiskt sätt att stödja din kiropraktiska resa och långsiktiga hälsa.

Så vi uppmuntrar dig att njuta av det där uppfriskande glaset med vatten, och kom ihåg att varje gång du gör det ger den näring till din kropp inifrån och ut. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för det!

Glada hälsningar och mycket kärlek,

Referenser:

The National Academy of Sciences. Dietary References Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#102 

Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, Walsh NP, Oliver SJ, Dolci A, Rodriguez-Sanchez N, Galloway SD. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):717-23. doi: 10.3945/ajcn.115.114769.

Vill du minska dina spänningar? Få den obehagliga känslan av tryck att försvinna?

Spänningar och stress är ett vanligt problem som många av oss har dagligen. Om den inte behandlas kan den visa sig i många olika symptom.

Det finns många sätt som spänningar kan visa sig på, och om du själv lider av dem för tillfället kan du troligtvis relatera. Kanske är det känslan av begränsningar i din kropp, de ömma och stela axlarna eller nacken som du konstant måste självmassera eller trycka på. Kanske är det känslan av tryck bakom pannan som till slut utvecklas till huvudvärk. Besvären varierar för alla men det finns vissa gemensamma orsaker till varför de uppkommer. Det inkluderar dålig hållning, rygg funktion, stress och fysisk aktivitet.

Vad kan du göra för att förbättra din situation?

Att minska spänningar är viktigt för din hälsa och ditt välmående. Den goda nyheten är att det finns insatser du själv kan göra! Här får du 6 tips du kan börja med:

Införa avslappningstekniker

Det finns många olika tekniker som kan hjälpa dig att slappna av. Djupa, lugna andetag, meditation, yoga, tai chi eller varför inte bara njuta av ett lugnt, varmt och skönt bad? Att vara medveten och fokuserad med din avslappning hjälper dig att minska spänningar i din kropp och tillåter dig att känna av vad det är du och din kropp behöver.

Daglig motion

Rörelse gör underverk för din kropp. Det ökar rörligheten i dina leder och varje gång du motionerar frigör kroppen endorfiner. Dessa hormoner är kroppens naturliga må-bra hormoner och hjälper dig att minska stress och spänningar. Motion hjälper dig även att sova bättre vilket i sig minskar stress och spänningar.

Träna din hållning

Dagliga aktiviteter som att sitta vid ett skrivbord, köra bil och använda teknologi i form av laptops eller mobiltelefon, kan få din ryggrad att bukta och ditt huvud att falla framåt. Den positionen är onaturlig för din kropp och bidrar till att du känner obehag. Därför hjälper det att vara uppmärksam på huvudets position i förhållande till axlarna och hålla ryggraden i ett neutralt läge. Att ta regelbundna pauser under dagen för att stå upp och sträcka hjälper till att återställa din hållning.

Prioritera sömn

Om du har missat några timmars sömn kommer du sannolikt känna av negativa inverkan det har på din dag. Sömn är avgörande för att din kropp ska reparera och läka, och att vara utvilad hjälper till att minska spänningar och stress. Försök att sikta på 7-9 timmar per natt.

Upprätthåll en hälsosam kost

Din kropp behöver rätt ingredienser för att fungera som bäst. Rätt näringsämnen hjälper till att minska inflammation som kan förvärra de symptom du har. En hälsosam kost och rikligt med vatten är viktigt för att din kropp ska må bra.

Sök hjälp

Om du upplever kronisk spänning eller smärta trots att du försökt hjälpa dig själv, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Som kiropraktorer är vi specialister på rygghälsa, och en del av vår bedömning är att identifiera spänningsområden i kroppen. Kiropraktiska justeringar hjälper till att återställa rörelse och funktion i dina leder och din ryggrad. En individuellt anpassad behandlingsplan kan ge dig effektiv lindring.

Att minska spänningar tar tid och ansträngning, men att införa dessa tips i din dagliga rutin kan hjälpa till att minska obehag och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.

Om obehaget kvarstår eller om du vill ha individuellt anpassad behandlingsplan, tveka inte att höra av dig. Efter kiropraktiska justeringar upplever våra patienter att de är mer avslappnade och mindre begränsade. Många beskriver en känsla av att en tyngd har lyfts från deras kroppar. Detta är en känsla vi alla förtjänar!

Glada hälsningar och mycket kärlek,