6 viktiga tips för att hålla dig stark på cykeln

Kommer du ihåg den sorglösa känslan av att cykla som barn? Den där känslan av frihet och glädje som kommer med vinden i håret och pedalerna under fötterna? Du vet väl att cykling inte bara är för barn! Att cykla är ett fantastiskt sätt att hålla sig aktiv, frisk och kan väcka dessa barndomsminnen till liv igen.

Men precis som all träning är det viktigt att ta hand om din kropp, särskilt din ryggrad. Så den här veckan har vi sammanställt de 6 bästa tipsen för att hålla din ryggrad glad och stark när du cyklar!

Hitta rätt cykel för dig

Precis som med ett par bra skor kommer en cykel som passar din längd och kropp att hjälpa din kroppshållning och förhindra obehag. En investering i en cykel utprovad just för dig med hjälp av ett utbildat proffs kan göra en stor skillnad för att göra din cykelupplevelse roligare, mer behaglig och minska risken för värk och smärta.

Spänn din core och använd kraften från benen

Detta kan låta självklart eftersom drivkraften för att flytta dig framåt kommer från dina ben. Om du håller dig medveten om att aktivera dina benmuskler och håller din core spänd under din åktur, kommer det att hjälpa dig att behålla en bra hållning och skydda din nedre rygg.

Ta regelbundna pauser

Om du cyklar i mer än 30 minuter, se då till att ta regelbundna pauser för att röra på resten av din kropp. Att lyfta och sträcka ut en arm bakom dig kan hjälpa till att släppa spänningar i överkroppen, eller att periodvis sitta upp på sadeln kan hjälpa till att minska påfrestningen i din nedre rygg.

Håll dig hydrerad

Det kan vara lätt att glömma bort att dricka vatten på cykeln eftersom den svala brisen håller nere temperaturen och minskar svetten. Men det är viktigt att ha en vattenflaska till hands för att ta en klunk då och då under din tur. Att dricka regelbundet hjälper dig att hålla dig pigg under åkturen och hjälper till med din återhämtning efteråt.

Kyl ner och stretcha

I slutet av din cykeltur är det bra att ta lite tid att svalna av, varva ner och stretcha. Att fokusera på dina höftböjare och bröstmusklerna, som kan bli spända av att sitta framåtböjd på cykeln, hjälper till att öppna upp din kropp och minska spänningar.

Ha kul!

Viktigast av allt är att ha kul! Cykling kan vara en seriös sport, men det kan också vara en chans att släppa taget och omfamna sitt inre barn. Så fortsätt att trampa supersnabbt, åk genom vattenpölar och andas in den friska luften!

Genom att följa dessa tips kan du ta hand om din ryggrad medan du cyklar, och bonusen är att om utomhuscykling inte är något för dig kan de även implementeras när du använder din inomhuscykel.

Vi vill gärna höra om dina cykelupplevelser, så dela dem gärna med oss vid ditt nästa besök! Om smärta, begränsningar eller obehag sätter stopp för din cykelupplevelse, tveka inte att ta kontakt med oss för att boka in ett kiropraktikbesök. Vi är här för att stödja dina cykeläventyr och hålla din kropp igång och i toppform!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Hur man odlar tacksamhet

Är du trött på att känna dig stressad och negativ hela tiden? Letar du efter sätt att få in mer glädje i ditt liv? Då kan det hjälpa att utöva tacksamhet.

Som kiropraktorer vet vi hur viktigt det är att minska stress och spänningar i kroppen, och att uttrycka tacksamhet är ett kraftfullt verktyg för att göra just det. Det mänskliga sinnet är extraordinärt, och vi har starkt inrotade ledningar i våra hjärnor som fokuserar våra sinnen på problem och faror. Detta är utmärkt för att hålla oss säkra i farliga situationer, men det kan styra oss att ha en negativ syn på livet om vi inte är försiktiga. Genom att istället fokusera på de goda sakerna i våra liv och vara tacksamma för det vi har kan vi ändra vårt perspektiv och förbättra vårt välbefinnande.

Forskning har visat att utövandet av tacksamhet kan minska förbittring och avund, förbättra relationer och öka motivationen och tillfredsställelsen på arbetsplatsen. Och den bästa delen? Det kräver ingen stor förändring av ditt liv – bara lite avsiktliga tankar.

Här är tre förslag som hjälper dig att odla tacksamhet:

Tänk på tre saker du är tacksam för när du vaknar för dagen:

Det kan vara lätt att vakna upp på morgonen och tänka ”jag är trött” eller ”jag vill inte gå till jobbet idag”. Dessa små tankar kan påverka hur hela din dag blir. Hur skulle det istället kännas om du vaknade och tänkte på tre saker du är tacksam för? Det kan vara sängen du ligger i, att du har ett hem eller det faktum att du ska träffa en vän den dagen. Det kommer att krävas övning då de trötta tankarna fortfarande kommer dyka upp, men om du fortsätter kommer det att bli lättare!

Skriv ner det du är tacksam för:

Tacksamhetsdagböcker kan vara ett bra sätt att fokusera dina tankar. När du skriver ner dina tankar kan det vara lättare att se det positiva i livet och det hjälper dig att bearbeta dagens händelser. Så avsätt några minuter att skriva en dagbok om vad du är tacksam för idag!

Tacksamhet och glädje är smittsamt, och det är en smitta vi alla bör utsättas för och ge varje dag!

Så varför inte ge det ett försök? Att konsekvent införliva tacksamhet i din dagliga rutin kan hjälpa till att ge mer glädje och positivitet i ditt liv. Det kommer även att stödja dig i din kiropraktiska resa!

Vi ser fram emot att höra hur det går för dig vid ditt nästa besök.

Med kärlek,

Den här veckan delar vi med oss av tips för att stödja psykiskt välbefinnande

I dagens samhälle är mental hälsa en avgörande aspekt av vårt övergripande välbefinnande. Det handlar inte bara om att undvika psykiska sjukdomar utan också att kunna hantera stress, klara av utmaningar och upprätthålla positiva relationer med andra.

Som kiropraktorer ser vi hur vackert sammankopplad kroppen är, och hur vår mentala hälsa är sammankopplad med vår fysiska hälsa. Att ta hand om båda är därför avgörande för att bidra till ett hälsosamt och lyckligt liv.

För att stödja ”Veckan för mental hälsa” har vi sammanställt några enkla tips som du kan använda för att förbättra ditt psykiska välbefinnande varje dag:

Prioritera egenvård

Egenvård är timeout tillägnad dig. Vad som händer med den tiden skiljer sig åt för oss alla. Det kan vara att ta ett bad, gå ut på en promenad, träna meditation eller fokuserad andning, läsa en bok eller laga din favoritmåltid. Syftet är att skapa timeout varje dag, vilket kan skapa lugn, klarhet och avkoppling.

Träna regelbundet

Avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att frigöra må-bra-hormoner och minska stress. Vi älskar att rekommendera träning för ryggradens hälsa, men träning är lika viktig för att stödja mental hälsa. Om du har haft en stressig dag eller känner dig orolig kan det vara ett av de enklaste sätten att snöra på dig träningsskorna för att minska dessa känslor och öka självkänslan.

Skapa en anslutning

Som människor är vi sociala varelser och är designade för att få kontakt med andra för att trivas. Naturligtvis förstår vi att detta är lättare sagt än gjort när du känner att du vill vara ensam. Men det behöver inte vara svårt. Det kan helt enkelt vara att gå med i en lokal klass eller grupp, ta en kaffe med en vän eller till och med gå på ditt kiropraktikbesök. Att se andra kan skapa en känsla av tillhörighet och syfte för att minska känslor av isolering.

Fokusera på sömnen

Sömn kan göra underverk för att stödja mental hälsa. Att se till att du får tillräckligt med sömn genom att prioritera din rutin innan du lägger dig, och ge dig tid att lugna ner dig innan ditt huvud slår mot kudden, kan hjälpa dig att få den vila som behövs. Dessutom kan sömn hjälpa dig att känna dig mer fokuserad, produktiv och optimistisk inför den kommande dagen. Försök att sikta på 7-8 timmars sömn där det är möjligt.

Be om hjälp

Vi förstår att det inte är lätt, men vi skriver detta för att försäkra dig om att det inte är någon skam att be om hjälp om du kämpar med din psykiska hälsa. Oavsett om det gäller att anförtro sig till en vän eller familjemedlem, eller söka professionell hjälp, kan du nå ut för stöd på många sätt. Det kan vara den felande länken för att hjälpa dig att ta ett positivt steg framåt.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att stödja din hälsoresa. Små förändringar eller tillägg till den dagliga rutinen kan göra en enorm skillnad för att stödja sinne och kropp.

Om det finns något sätt vi kan hjälpa dig med i processen, fråga gärna.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst i den här bloggen.

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt

Har du någonsin upplevt ett ögonblick så fyllt av glädje och skratt att du glömt alla dina problem och känt en otrolig ström av energi? Den känslan av eufori är tack vare frisättningen av endorfiner – de naturliga må-bra-kemikalierna i din kropp.

Endorfiner frigörs från hjärnan och har kopplats till att minska smärta, lindra stress och skapa en allmän känsla av välbefinnande. Och den goda nyheten är att du kan uppmuntra frisättningen av endorfiner genom att införliva vissa aktiviteter i din dagliga rutin.

Först på listan är skratt. Att omge dig med positivitet och glada upplevelser kan hjälpa till att trigga dessa endorfiner. Oavsett om det är att umgås med vänner eller titta på en rolig film, är skratt ett kraftfullt sätt att höja ditt humör och din hälsa.

Träning är ett annat effektivt sätt att stimulera frisättning av endorfiner. Studier har visat att bara 20 minuters aerobisk träning som snabb promenad, löpning eller cykling kan höja ditt humör och minska risken för depression.

Nästa aktivitet du kan göra är att spendera tid i solen. Forskning har kommit fram till att ultraviolett ljus från solen kan bidra till att öka endorfinfrisättningen och höja ditt humör. Dessutom hjälper exponering för solljus din kropp att producera vitamin D, som är ett viktigt näringsämne för hälsan.

Meditation är ett annat sätt att främja endorfinfrisättning. Att ta några minuter för att lugna ditt sinne och fokusera på ditt andetag kan minska stress och hjälpa dig att försätta dig i ett lugnt tillstånd som främjar frisättningen av endorfiner. Effekterna kan kvarstå långt efter din meditationssession.

Slutligen kan spela musik, sjunga eller dansa hjälpa till att stimulera frisättning av endorfin. Om du spelar ett musikinstrument gör du redan din kropp en tjänst! Men även om du inte är musikaliskt lagd kan musik hjälpa dig att höja ditt humör.

Att införliva dessa aktiviteter i din dagliga rutin kan hjälpa dig att utnyttja kraften hos endorfiner och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Och om du för närvarande upplever besvär eller nedstämdhet kan ett försök att införliva några av dessa tips ge din kropp den naturliga boost den behöver och hjälpa till att minska smärtan i processen.

Det är därför vi välkomnar leenden och skratt på vår praktik och under kiropraktikbesöken. Vi strävar efter att skapa en positiv miljö för dig, eftersom det hela bidrar till bättre hälsa och stödjer din kiropraktikresa.

Så låt de goda tiderna rulla på och känn glädjen denna vecka och framåt.

Med kärlek,

Referenser:

Blumenthal, J., Smith, P., & Hoffman, B. (2012, July). Is Exercise a Viable Treatment for Depression? ACSMs Health Fit Journal, 16(4), 14-21. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/

Dunbar, R., Kaskatis, K., MacDonald, I., & Barra, V. (2012, October). Performance of music elevates pain threshold and positive affect: implications for the evolutionary function of music. Evolutionary Psychology, 10(4), 688-702. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23089077/

Fell, G., Robinson, K., Mao, J., Woolf, C., & Fisher, D. (2014, June). Skin β-endorphin mediates addiction to ultraviolet light. Cell, 157(7), 1527-1534. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117380/

Sahaja Online. (2023). Meditation’s Impact on Neurochemicals. Retrieved from Sahaja Online: https://sahajaonline.com/science-health/mental-health-well-being/neurochemicals/evidence-of-meditations-impact-on-neurotransmitters-neurohormones/#:~:text=The%20activation%20of%20the%20brain’s,hypothalamus%20to%20release%20beta%2Dendorphins.

Sprouse-Blum, A., Smith, G., Sugai, D., & Parsa, D. (2010, March). Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management. Hawai Medical Journal, 69(3), 70-71. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst i den här bloggen.

Kommer du ihåg när du senast klev ut, slöt ögonen och andades in den friska luften? Hur kändes det?

Att vara ute i naturen kan skapa de bästa känslorna i världen och en känsla av förnyad energi. Oavsett om du tar en promenad i skogen, ta på dig hjälmen för att ta ut cykeln på en sväng, ta hand om din trädgård eller bara går ut genom ytterdörren, kan tiden utomhus skapa positiva fördelar för din fysiska och mentala hälsa.

Som kiropraktorer värnar vi om att hjälpa kroppen naturligt. Det är grunden för kiropraktisk vård eftersom vi förstår att kroppen kan läka och hålla sig frisk med rätt input. Och det är därför vi är stora fans av att vara ute i naturen eftersom det stödjer processen till en frisk kropp.

Oavsett om du vill förbättra ditt humör eller få en bättre sömn kan naturen hjälpa dig. Här ger vi dig några av våra favoritskäl till varför det är så bra för hälsan att spendera tid i naturen.

Kom i rörelse

Vi uppmuntrar alltid vår praktikgemenskap att hålla sig aktiva eftersom rörelse är avgörande för ryggradens hälsa. Att ge dig ut i naturen är ett utmärkt sätt att aktivera hela din kropp. Oavsett om det är en kraftig löprunda eller en lugn promenad så hjälper aktivering dig att få ditt blod att pumpa och att hålla din kropp rörlig.

Höjer ditt humör och mental hälsa

Vi vet alla att livet ibland kan vara stressigt och överväldigande. Men visste du att tid ute i naturen kan hjälpa till att minska stress och ångest? Exponering för naturligt ljus och frisk luft kan sänka kortisolnivåerna, ett hormon som är förknippat med stress.

Förbättrar din sömn

Det naturliga ljuset och den friska luften kan hjälpa till att reglera ditt sömnmönster och förbättra din sömnkvalitet. Även om det bara är några minuters promenad på morgonen och samma sak på kvällen innan det blir mörkt, kan tiden du spenderar utomhus i dagsljus hjälpa dig att få den välbehövliga vilan.

Upplev ren glädje

Blir du någonsin så fast i din dagliga rutin att du glömmer bort att sakta ner och njuta av livet? Du är verkligen inte ensam om det. Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att trycka på bromsen. Naturen låter oss ta ett steg tillbaka, andas och uppskatta skönheten omkring oss. Och den känslan av glädje kan stanna kvar långt efter att vi har återvänt till våra dagliga aktiviteter.

Det här är bara några fördelar naturen kan ha för din hälsa. Och den bästa delen? De är alla helt gratis och hjälper till att stödja din kiropraktiska resa!

Så varför inte gå ut idag och uppleva naturens fördelar själv? Vi förstår att det inte alltid är lätt om du för närvarande kämpar med värk och smärta, men även små doser av tid utomhus kan göra dig allt gott.

Dela gärna dina favoritmetoder att få kontakt med naturen och de fördelar du har upplevt. Vi vill gärna höra!

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.