Smärta - Kiropraktorhuset

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

aug 21, 2023

Blogg

Barn, Glädje, Hälsa, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Positivitet, Skola, Skolstart, Smärta, Tips

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

Undrar du var tiden tog vägen? Eller är du kanske redo för att återgå till vardagen och rutinerna? Det kan säkert vara en tid av blandade känslor för många när sommarlovet går mot sitt slut och familjen börjar förbereda sig för återgången till skola och arbete.

Hur spännande det än kan vara att återvända till skolan, kan klassrummet ta ut sin rätt på ryggraden, med långa timmar sittande i klassrummet och att bära runt på tunga ryggsäckar under dagen. Tyvärr kan detta leda till att studierna orsakar spänningar och smärta. Men den goda nyheten är att vi har 3 tips på verktyg som ni som vårdnadshavare kan tänka på för att hjälpa era barn att förebygga obehag i rygg och axlar.

Välj rätt ryggsäck

Att bära tunga böcker dagligen kan belasta ryggraden och axellederna, speciellt om de bärs på en axel. Välj en ryggsäck som fördelar vikten jämnt över ryggen och axlarna, och uppmuntra dina barn att bära båda axelremmarna. Att även se till att väskan sitter bra och att bära väskan på den övre delen av ryggen kommer att ge ytterligare stöd och förhindra att ditt barn eller du själv sjunker ihop.

Bra hållning ger goda studiemöjligheter

Att vara uppmärksam på hållningen när du och dina barn studerar hjälper till att minska spänningen på ryggraden. Att till exempel sitta rakt vid skrivbordet istället för att luta sig tillbaka, hålla båda fötterna på golvet istället för att sitta med korsade ben och höja skärmar eller enheter som används i klassrummet eller hemma så att de är precis ovanför ögonlinjen kan skapa den komfort som krävs för att fokusera på studierna.

Gör det bästa av pauserna

Att röra på sig gör underverk för ryggradens hälsa och hjälper även till att återställa energinivåerna. Uppmuntra dina barn att gå ut på rasterna för att springa och leka, eller helt enkelt gå runt i skolan. Tänk även på vikten av rörelse vid studier hemma. Kroppen trivs med rörelse, så uppmuntra alla studerande till regelbunden aktivitet under dagen.

Genom att följa dessa tips kommer du, dina barn och nära och kära att förbereda er för ett positivt år framför er när det gäller ryggradens hälsa. Och medvetenheten om ryggradens hälsa och hållning i tidig ålder kommer säkerligen att gynna dina barn på lång sikt!

Dela gärna med någon du känner kan ha nytta av detta. Kiropraktik kan hjälpa människor i alla stadier i livet och oavsett vilken form av vardaglig aktivitet som de har. Så om du misstänker att vi kan hjälpa dig eller din familj, tveka inte med att höra av dig.

Med kärlek,

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Förvirrad över kiropraktik? Låt oss bryta ner det för dig.

jul 24, 2023

Blogg

Begränsningar, Hälsa, Huvudvärk, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Ryggont, Ryggrad, Smärta, Träning

Är du trött på att känna dig begränsad av värk och smärta? Eller känner du dig förvirrad över vad kiropraktik är och hur det kan gynna dig? Då är veckans blogg något för dig! Den här veckan bryter vi ner kiropraktik på ett enkelt och lättförståeligt sätt.

Så, vad är egentligen kiropraktik? I sin kärna handlar kiropraktik om hälsan och funktionen i din ryggrad och nervsystem. Din ryggrad är en otrolig struktur som skyddar din ryggmärg. Ryggmärgen är som en kommunikationsmotorväg mellan din hjärna och varje del av din kropp. När din ryggrad inte rör sig optimalt kan det påverka denna kommunikation. Istället för att informationen enkelt och obehindrat kan ta sig fram blir det som med en trafikolycka. Viss information kanske inte alls tar sig fram dit den ska eller så kommer den fram trasig. Så småningom kan frustrerande symtom som ledvärk, ryggsmärta och nacksmärta börja och det är kroppens sätt att berätta för dig att något inte står rätt till.

Men vem kan ha nytta av kiropraktik?

Människor uppsöker ofta kiropraktik för första gången på grund av någon frustrerande värk, smärta eller begränsning i rörelseförmågan. Kiropraktisk vård är ett naturligt sätt att hjälpa till med många tillstånd, såsom ryggsmärtor, ischias, huvudvärk, nacksmärtor, axelproblem, spänningar och ledvärk. Men många människor inser snart att det också kan ge mer lindring än bara mot smärta. Smärta är bara ett symptom och om du bara behandlar symptomen kommer problemen endast återkomma. Kiropraktik syftar till att behandla kärnan till problemet för att minska smärtan, förenkla motoriken och förhindra att problemen återkommer.

Och på frågan om vem som kan ha nytta av kiropraktik är svaret ALLA! Det kan hjälpa en nyfödd liten person med sömnsvårigheter eller kolik, en ung frisk person som vill optimera sina prestationer i en sport. Lindra och motverka problem för dig som har ett tungt arbete eller sitter stilla vid en dator hela dagen och hjälper dig som är äldre med att kunna använda din kropp fullt ut även när din arbetsålder är förbi.

Vad kan jag förvänta mig av ett kiropraktiskt besök på Kiropraktorhuset?

Din resa hos oss börjar med en första konsultation. Där vi dyker ner i din hälsohistoria och genomför tester för att komma till roten till dina bekymmer. Sedan, oavsett om du besöker proaktivt för att upprätthålla optimal hälsa eller söker lindring från obehag, kommer vi att arbeta med dig för att utveckla en personlig plan som passar dina behov och mål. Under dina följande besök kommer vi att använda olika tekniker för att utföra kiropraktiska justeringar i syfte att skapa mer lätthet i kroppen. Vissa associerar en justering med ett poppande eller klickande ljud. Om du hör ett ljud är det bara utsläppet av gas i leden när den rör sig under justeringen vilket är helt normalt. Det är dock inget måste att det uppstår ljud för att en justering ska vara effektiv.

Vi hoppas att denna lilla inblick i kiropraktikens värld har varit till hjälp. Om du är nyfiken på hur kiropraktik kan stödja din hälsa, tveka inte att höra av dig. Vi finns här för att svara på alla frågor och stötta dig på din hälsoresa.

Med kärlek,

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt!

apr 24, 2023

Blogg

Endorfiner, Glädje, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Positivitet, Skratt, Smärta, Träning, Välbefinnande

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt

Har du någonsin upplevt ett ögonblick så fyllt av glädje och skratt att du glömt alla dina problem och känt en otrolig ström av energi? Den känslan av eufori är tack vare frisättningen av endorfiner – de naturliga må-bra-kemikalierna i din kropp.

Endorfiner frigörs från hjärnan och har kopplats till att minska smärta, lindra stress och skapa en allmän känsla av välbefinnande. Och den goda nyheten är att du kan uppmuntra frisättningen av endorfiner genom att införliva vissa aktiviteter i din dagliga rutin.

Först på listan är skratt. Att omge dig med positivitet och glada upplevelser kan hjälpa till att trigga dessa endorfiner. Oavsett om det är att umgås med vänner eller titta på en rolig film, är skratt ett kraftfullt sätt att höja ditt humör och din hälsa.

Träning är ett annat effektivt sätt att stimulera frisättning av endorfiner. Studier har visat att bara 20 minuters aerobisk träning som snabb promenad, löpning eller cykling kan höja ditt humör och minska risken för depression.

Nästa aktivitet du kan göra är att spendera tid i solen. Forskning har kommit fram till att ultraviolett ljus från solen kan bidra till att öka endorfinfrisättningen och höja ditt humör. Dessutom hjälper exponering för solljus din kropp att producera vitamin D, som är ett viktigt näringsämne för hälsan.

Meditation är ett annat sätt att främja endorfinfrisättning. Att ta några minuter för att lugna ditt sinne och fokusera på ditt andetag kan minska stress och hjälpa dig att försätta dig i ett lugnt tillstånd som främjar frisättningen av endorfiner. Effekterna kan kvarstå långt efter din meditationssession.

Slutligen kan spela musik, sjunga eller dansa hjälpa till att stimulera frisättning av endorfin. Om du spelar ett musikinstrument gör du redan din kropp en tjänst! Men även om du inte är musikaliskt lagd kan musik hjälpa dig att höja ditt humör.

Att införliva dessa aktiviteter i din dagliga rutin kan hjälpa dig att utnyttja kraften hos endorfiner och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Och om du för närvarande upplever besvär eller nedstämdhet kan ett försök att införliva några av dessa tips ge din kropp den naturliga boost den behöver och hjälpa till att minska smärtan i processen.

Det är därför vi välkomnar leenden och skratt på vår praktik och under kiropraktikbesöken. Vi strävar efter att skapa en positiv miljö för dig, eftersom det hela bidrar till bättre hälsa och stödjer din kiropraktikresa.

Så låt de goda tiderna rulla på och känn glädjen denna vecka och framåt.

Med kärlek,

Referenser:

Blumenthal, J., Smith, P., & Hoffman, B. (2012, July). Is Exercise a Viable Treatment for Depression? ACSMs Health Fit Journal, 16(4), 14-21. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/

Dunbar, R., Kaskatis, K., MacDonald, I., & Barra, V. (2012, October). Performance of music elevates pain threshold and positive affect: implications for the evolutionary function of music. Evolutionary Psychology, 10(4), 688-702. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23089077/

Fell, G., Robinson, K., Mao, J., Woolf, C., & Fisher, D. (2014, June). Skin β-endorphin mediates addiction to ultraviolet light. Cell, 157(7), 1527-1534. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117380/

Sahaja Online. (2023). Meditation’s Impact on Neurochemicals. Retrieved from Sahaja Online: https://sahajaonline.com/science-health/mental-health-well-being/neurochemicals/evidence-of-meditations-impact-on-neurotransmitters-neurohormones/#:~:text=The%20activation%20of%20the%20brain’s,hypothalamus%20to%20release%20beta%2Dendorphins.

Sprouse-Blum, A., Smith, G., Sugai, D., & Parsa, D. (2010, March). Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management. Hawai Medical Journal, 69(3), 70-71. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det på grund av något du har läst i den här bloggen.

Minska nacksmärtor och huvudvärk med dessa tips!

apr 11, 2023

Blogg

Hållning, Hälsa, Huvudvärk, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Smärta, Spänningar, Stress, Träning

Lider du regelbundet av nacksmärtor och huvudvärk? Då vet du förmodligen hur störande de kan vara för din dagliga rutin. Vet du att viss huvudvärk orsakas av problem i nacken? Det kallas refererad smärta, vilket betyder att den orsakas från ett område men reser till ett annat.

Om du upplever nacksmärta och huvudvärk på ena sidan som förvärras när du rör på nacken, och du känner att nackens rörelser har minskat, kan du ha att göra med cervikogen huvudvärk. Den huvudvärken har sitt ursprung i nacken och kan orsakas av en mängd olika faktorer. Därför är det alltid en bra idé att få dem undersökta av en kiropraktor eller annan vårdgivare.

Så, vad kan du göra för att lindra cervikogen huvudvärk?

Den goda nyheten är att det finns enkla saker du kan göra för att lindra obehaget. Börja må bättre idag med dessa 6 tips:

Var uppmärksam på din hållning

Att bibehålla rätt hållning kan minska spänningar i nacke och axlar. Dålig hållning kan bidra till cervikogen huvudvärk. Försök att undvika att titta ner under längre perioder och fokusera på att hålla din kropp i en upprätt och neutral position när du sitter eller står.

Avsiktlig rörelse

Det är viktigt att få skräddarsydd vägledning från din kiropraktor eller annan vårdgivare med specifika övningar eller sträckningar för att hjälpa till med dina symtom. Men att hålla din nacke och kropp rörlig kan gynnas i första hand. Försök att införliva långsamma och kontrollerade rörelser av ditt huvud i alla riktningar under dagen.

Hantera stress

När stress uppstår kan det orsaka spänningar i hela kroppen, vilket bidrar till cervikogen huvudvärk. Att ta tid för att slappna av och träna stressreducerande tekniker som djupandning, meditation eller yoga kan underlätta och minska både stress och spänningar.

Applicera värme eller kyla

Att applicera värme eller kyla på området kommer inte att lösa det underliggande problemet, men det kan ge tillfällig lindring. Om din nacksmärta nyligen har börjat och din nacke känns varm eller svullen, kan applicering av något svalt på området hjälpa till att minska inflammation och smärta. Alternativt kan applicering av värme ge en lugnande effekt om besvären kvarstår.

Se upp för triggers

Vissa aktiviteter kan utlösa cervikogen huvudvärk, som att läsa eller arbeta vid en dator under långa perioder. Ta ofta pauser och byt position regelbundet för att minska belastningen på nacke och axlar.

Överväg kiropraktisk vård

Kiropraktisk vård är ett naturligt alternativ för att lindra cervikogen huvudvärk. Efter en första bedömning kan skräddarsydda justeringar vara effektiva för att minska spänningar i nacken och förbättra ryggradens funktion.

Genom att införliva dessa tips borde du kunna hitta en viss lindring för din cervikogena huvudvärk, så varför inte ge dem en chans och se hur du går vidare? Om dina symtom kvarstår eller blir värre*, hör gärna av dig för vägledning, vi finns här för att hjälpa dig.

Glada hälsningar och mycket kärlek,

*Även om majoriteten av huvudvärksproblematik inte är olycksbådande, finns det några som behöver åtgärdas omedelbart. Om du upplever huvudvärk som du inte har upplevt tidigare, såsom plötslig, svår huvudvärk (den mest smärtsamma du någonsin haft), huvudvärk med feber, stel nacke, förvirring, kramper, dubbelseende, domningar eller svaghet i armen eller ben, upplever huvudvärk efter en huvudskada, eller en kronisk huvudvärk som är värre efter hosta, plötsliga rörelser eller ansträngningar, eller om du är över 50, rekommenderar vi att du omedelbart uppsöker läkare genom att ringa 112 för att utesluta allvarliga tillstånd.

Referenser:

Khalili, Y, Ly, N, Murphy, PB. Cervicogenic Headache. (2022). StatPearls Publishing. Retrieved from National Library of Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507862/

Ger din kropp dig tecken på att något inte fungerar som det ska?

mar 28, 2023

Blogg

Axlar, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Rygg, Smärta

Det är frestande att klara av träningen och ignorera de subtila tecken som vår kropp kan ge. Det kan vara den knipande känslan i axelleden när man lyfter en vikt eller spänningar och obehag i nedre delen av ryggen vid rodd.

Oavsett upplevelse är det viktigt att lyssna på din kropp och anpassa det du gör så att den får vila. Om problemet kvarstår rekommenderar vi alltid att du söker professionell hjälp förr snarare än senare, för att hjälpa dig att identifiera orsaken och få dig att fungera som du borde igen.

Kiropraktisk vård är ett naturligt och säkert sätt att ta hand om skador som kan uppstå från sport, såsom ländryggssmärta, ledvärk, muskelspasmer och spänningar. Om du börjar få varningssignaler, skicka gärna ett epost till oss, vi hjälper gärna till.

Glada hälsningar och mycket kärlek,

Kiropraktorhuset

Minska spänningar med dessa tips!

mar 28, 2023

Blogg

Avslappning, Axlar, Hållning, Hälsa, Huvudvärk, Kiropraktik, Kiropraktisk resa, Kost, Nacke, Smärta, Sömn, Spänningar, Träning

Vill du minska dina spänningar? Få den obehagliga känslan av tryck att försvinna?

Spänningar och stress är ett vanligt problem som många av oss har dagligen. Om den inte behandlas kan den visa sig i många olika symptom.

Det finns många sätt som spänningar kan visa sig på, och om du själv lider av dem för tillfället kan du troligtvis relatera. Kanske är det känslan av begränsningar i din kropp, de ömma och stela axlarna eller nacken som du konstant måste självmassera eller trycka på. Kanske är det känslan av tryck bakom pannan som till slut utvecklas till huvudvärk. Besvären varierar för alla men det finns vissa gemensamma orsaker till varför de uppkommer. Det inkluderar dålig hållning, rygg funktion, stress och fysisk aktivitet.

Vad kan du göra för att förbättra din situation?

Att minska spänningar är viktigt för din hälsa och ditt välmående. Den goda nyheten är att det finns insatser du själv kan göra! Här får du 6 tips du kan börja med:

Införa avslappningstekniker

Det finns många olika tekniker som kan hjälpa dig att slappna av. Djupa, lugna andetag, meditation, yoga, tai chi eller varför inte bara njuta av ett lugnt, varmt och skönt bad? Att vara medveten och fokuserad med din avslappning hjälper dig att minska spänningar i din kropp och tillåter dig att känna av vad det är du och din kropp behöver.

Daglig motion

Rörelse gör underverk för din kropp. Det ökar rörligheten i dina leder och varje gång du motionerar frigör kroppen endorfiner. Dessa hormoner är kroppens naturliga må-bra hormoner och hjälper dig att minska stress och spänningar. Motion hjälper dig även att sova bättre vilket i sig minskar stress och spänningar.

Träna din hållning

Dagliga aktiviteter som att sitta vid ett skrivbord, köra bil och använda teknologi i form av laptops eller mobiltelefon, kan få din ryggrad att bukta och ditt huvud att falla framåt. Den positionen är onaturlig för din kropp och bidrar till att du känner obehag. Därför hjälper det att vara uppmärksam på huvudets position i förhållande till axlarna och hålla ryggraden i ett neutralt läge. Att ta regelbundna pauser under dagen för att stå upp och sträcka hjälper till att återställa din hållning.

Prioritera sömn

Om du har missat några timmars sömn kommer du sannolikt känna av negativa inverkan det har på din dag. Sömn är avgörande för att din kropp ska reparera och läka, och att vara utvilad hjälper till att minska spänningar och stress. Försök att sikta på 7-9 timmar per natt.

Upprätthåll en hälsosam kost

Din kropp behöver rätt ingredienser för att fungera som bäst. Rätt näringsämnen hjälper till att minska inflammation som kan förvärra de symptom du har. En hälsosam kost och rikligt med vatten är viktigt för att din kropp ska må bra.

Sök hjälp

Om du upplever kronisk spänning eller smärta trots att du försökt hjälpa dig själv, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Som kiropraktorer är vi specialister på rygghälsa, och en del av vår bedömning är att identifiera spänningsområden i kroppen. Kiropraktiska justeringar hjälper till att återställa rörelse och funktion i dina leder och din ryggrad. En individuellt anpassad behandlingsplan kan ge dig effektiv lindring.

Att minska spänningar tar tid och ansträngning, men att införa dessa tips i din dagliga rutin kan hjälpa till att minska obehag och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.

Om obehaget kvarstår eller om du vill ha individuellt anpassad behandlingsplan, tveka inte att höra av dig. Efter kiropraktiska justeringar upplever våra patienter att de är mer avslappnade och mindre begränsade. Många beskriver en känsla av att en tyngd har lyfts från deras kroppar. Detta är en känsla vi alla förtjänar!

Glada hälsningar och mycket kärlek,

Tillbaka-till-skolan-tips för att starta året rätt!

Förvirrad över kiropraktik? Låt oss bryta ner det för dig.

Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt!

Minska nacksmärtor och huvudvärk med dessa tips!

Ger din kropp dig tecken på att något inte fungerar som det ska?

Minska spänningar med dessa tips!

Om oss

Tags

Kategorier