6 skäl att älska din lokala park

Att vara ute i naturen är ett fantastiskt sätt att få oss att må bättre och att slappna av. Men bor du i stan kan det vara knepigt att hitta naturen. Det är där lokala parkerna kommer till nytta! Parkerna är en bit av naturen placerad mitt i den kalla och hårda stadsmiljön. Våra grönområden erbjuder inte bara en möjlighet att vara ute i naturen, utan att vistas utomhus ger också utmärkta fördelar för din hälsa och ditt välbefinnande.


Här är 6 anledningar till varför kärleksfulla parker kan hjälpa dig att älska din hälsa!

Uppmuntrar rörelse

Att gå en promenad i parken är ett bra sätt att hålla kroppen i rörelse, och rörelse är särskilt viktigt för ryggradens hälsa. Rörelse gör underverk för hälsan hos dina leder, tillsammans med de stödjande vävnaderna runt dem.

Daglig dos av vitamin D

Att exponera din hud för solljus är ett utmärkt sätt att skapa vitamin D, som stöder alla hälsoområden, inklusive dina bens hälsa, ett robust immunsystem och reglerande ditt humör. Bara 10 minuter om dagen utomhus kan ha betydande hälsofördelar.

Höjer humöret

Att vara utomhus och röra på kroppen hjälper till att producera dopamin och serotonin, så kallade ”lyckohormoner”. Dessa hormoner hjälper till att minska stress och ångestnivåer och förbättra det allmänna humöret.

Tillåter dig en stund att pausa

Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att ta en paus från vardagens liv och rörelse. Att bara ta en stund för att uppskatta träden, blommorna och djuren runt omkring dig kan hjälpa till att släppa den dagliga stressen och fokusera på något annat.

Möjlighet att utforska nya platser

Att utforska lokala parker och naturreservat kan vara ett roligt och spännande äventyr. Det är förvånansvärt hur mycket du kan hitta och upptäcka när du utforskar en ny plats. Nya vilda djur, växter och insekter som du inte stött på tidigare. Så varför inte prova en ny plats och se vad du hittar?

Ökar kreativiteten

Att vara ute, omgiven av naturen, har visat sig öka kreativiteten. Till exempel fann en studie att backpackers, som tillbringar mycket tid utomhus, fick 50 % högre poäng på kreativitetstester än de som tillbringade mestadels av sin tid inomhus!

Så om du har en tuff vecka och känner att du behöver lite tid för att lugna ditt sinne eller få din kreativitet att flöda, kan det vara lösningen att bege dig till din lokala park. Förutom alla de goda anledningarna vi gett dig i det här inlägget kommer det också att stödja din rygghälsa!

Vilka är dina favoritparker, naturreservat eller öppna ytor? Berätta gärna för oss i en kommentar eller vid ditt nästa besök. Vi vill gärna höra om dina kommande äventyr!

Med kärlek,

Referenser:

1. Atchley RA, Strayer DL, Atchley P. (2012). Creativity in the wild: improving creative reasoning through immersion in natural settings. PLoS One. 7(12)

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.

Tanka vitamin D i sommar

Tanka D-vitamin på ett säkert sätt i sommar

Nu är sommaren äntligen här och solen strålar ner på oss från en blå himmel, i alla fall under flera timmar än vi får under resten av året. Nu kan vi starta vår dag tidigt med en promenad i morgonsolen och avsluta den sent på en klippa medan vi ser solen sakta försvinna bortom horisonten. Men oavsett om du dyrkar solen eller föredrar den svala skuggan, vet du att det har otroliga fördelar för din hälsa att utsätta dig för solljus?

När din nakna hud absorberar solens ultravioletta strålar (UV) sätter det igång en rad händelser i kroppen som resulterar i skapandet av vitamin D. Du kanske har hört hur viktigt vitamin D är? Särskilt under de senaste åren av corona-pandemin har vikten av vitamin D satts i rampljuset på grund av dess avgörande roll att stödja ditt immunförsvar

Men visste du att D-vitamin också har andra superkrafter? Vitamin D hjälper till att bibehålla styrkan och densiteten i ditt skelett, den hjälper till med muskelutveckling, ger stöd till hjärnans funktion, påverkar ditt humör och bidrar till din övergripande cellhälsa och livslängd.

Den goda nyheten är att du inte behöver gassa i solen i timmar för att få din nödvändiga mängd D-vitamin och det finns även andra källor förutom solljus för att tanka vitamin D.
Här är fyra sätt du kan använda för att hålla dina D-vitaminnivåer uppe i sommar:

Tid utomhus

Att spendera tid utomhus är det mest naturliga och enklaste sättet att hålla dina D-vitaminnivåer uppe vid den här tiden på året. Om du har ljus hud kan 13 minuters solexponering tre gånger i veckan vara tillräckligt för att hålla dina D-vitaminnivåer på en bra nivå. Om du däremot har mörkare hy kan du behöva längre exponering, så se till att anpassa din tid i solen efter dina behov.

Skydda dig själv

Även om solljus är fördelaktigt för vitamin D-produktion kan överexponering vara skadligt. Idag finns det många olika sätt att skydda sig mot solen som UV-skyddande kläder och solskyddsmedel. Tänk på att solen även kan skada dig med mörkare hy vid överexponering. Det är även viktigt att du har en vattenflaska till hands för att ersätta vätskan du förlorar!

D-vitamin från din kost

Vissa livsmedel som fet fisk, rött kött och ägg innehåller naturligt D-vitamin och vissa mejeriprodukter är berikade med tillsatt vitamin D. Tyvärr kan du inte få D-vitamin genom frukt och grönt, men viss svamp innehåller vitamin D.

Överväg tillskott

Att komplettera med D-vitamin kan vara fördelaktigt, särskilt under vintermånaderna. Det är dock viktigt att följa den rekommenderade dosen. Du kan inte få för mycket D-vitamin från solsken eller mat, men problem kan uppstå om du däremot överdoserar tillskott. Om du är osäker råder vi dig att tala med din vårdgivare.

Att fylla upp dina D-vitaminnivåer från solskenet är utan tvekan det mest effektiva sättet! Dessutom är solljus även ett utmärkt sätt att hålla själen frisk och glad! Ett litet bonustips för att både få D-vitamin och främja din hälsa är att ta en kort promenad varje dag. Det hjälper inte bara att tanka solsken utan det håller även din ryggraden i rörelse!

Om du vill ha ytterligare hjälp med din rygg och din hälsa så tveka inte att kontakta oss!

Med kärlek,

Referenser:

1. Bartholomew, R. (2020, October 14). Nutri Advanced. Retrieved from How Vitamin D Actually Supports Immune Health: https://www.nutriadvanced.co.uk/news/how-vitamin-d-actually-supports-immune-health/

2. Rhodes LE, Webb AR, Fraser HI, Kift R, Durkin MT, Allan D, O’Brien SJ, Vail A, Berry JL. Recommended summer sunlight exposure levels can produce sufficient (> or =20 ng ml(-1)) but not the proposed optimal (> or =32 ng ml(-1)) 25(OH)D levels at UK latitudes. J Invest Dermatol. 2010 May;130(5):1411-8.

3. Stevenson, S. (2021). Eat Smarter. New York: Little, Brown Spark.

Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsedd att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du har angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig eller dröj med att söka professionell medicinsk rådgivning på grund av något du har läst i den här bloggen.